Tricep dips adalah latihan beban tubuh yang menargetkan triceps brachii. Seringkali hanya disebut trisep, otot berkepala tiga ini duduk di belakang lengan atas, dan bertanggung jawab untuk ekstensi sendi siku. Selain itu, otot-otot dada dan deltoid anterior diaktifkan, pada tingkat lebih rendah, sebagai sinergis dan stabilisator. Gerakan ini dapat dilakukan dengan tubuh tergantung di antara dua bangku berat, atau tergantung dari satu set palang paralel. Gerakan ini adalah pilihan yang baik ketika peralatan terbatas atau ketika diinginkan latihan berat badan yang ketat.
Dips trisep bar paralel dimulai dengan atlet tergantung di antara palang, dengan tangan di masing-masing palang. Lengan harus lurus dan kaki diselipkan di bawah batang tubuh. Saat menghirup, tubuh dicelupkan dengan menekuk siku, dan kembali ke posisi awal dengan merentangkan lengan bawah. Perlawanan dapat ditingkatkan dengan memegang dumbbell di antara paha, atau dengan menggunakan peralatan khusus, yang dikenal sebagai sabuk celup, untuk menahan pelat beban besar dari batang tubuh.
Dips trisep bangku belakang dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dengan tubuh ditopang di antara dua bangku berat. Tangan diletakkan di belakang punggung kira-kira enam inci (15 cm) terpisah di atas bangku, dan kaki bertumpu pada bangku kedua, sehingga kaki terentang dengan nyaman. Seperti halnya bar dips paralel, seluruh tubuh dicelupkan ke lantai dengan menekuk siku sebanyak mungkin, dan kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan. Gerakan ini bisa dibuat lebih berat dengan meletakkan pelat beban di paha.
Tricep dips juga dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Mengganti counter top, meja, atau meja kopi untuk bangku berat, tubuh dapat diposisikan dengan cara yang sama seperti untuk bangku belakang. Perlawanan dapat dimodifikasi dengan menempatkan kaki lebih tinggi atau lebih rendah, relatif terhadap batang tubuh. Untuk melakukan versi termudah, kaki tetap di lantai. Untuk kesulitan tambahan, kaki dapat diposisikan di bangku anak tangga, meja ujung, atau permukaan stabil lainnya yang ditinggikan.
Di gym, latihan ini dapat dimodifikasi menggunakan mesin tricep dips yang dibantu. Alat ini mengurangi resistensi dengan menopang sebagian berat badan selama gerakan, memungkinkan peserta pelatihan untuk secara bertahap bekerja hingga penurunan trisep penuh dari waktu ke waktu. Sementara trisep dips umumnya merupakan latihan yang cukup aman dan mudah, setiap peserta dengan cedera siku atau bahu yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan profesional medis sebelum menambahkannya ke latihan.