Trapezius bawah adalah salah satu dari tiga divisi otot trapezius di punggung atas. Sebuah otot besar yang membentang dari bagian belakang leher ke luar ke bahu dan di tengah-tengah punggung, trapezius melakukan sejumlah fungsi di tubuh bagian atas, tergantung pada bagian otot mana yang sedang diaktifkan. Bagian bawah atau inferior bertanggung jawab atas rotasi dan depresi medial, atau berputar ke dalam dan menarik ke bawah, dari tulang belikat.
Meskipun merupakan satu otot yang berkesinambungan, trapezius memiliki tiga bagian yang berbeda: trapezius atas, tengah, dan bawah. Ini memiliki bentuk segi empat atau berlian, dengan segitiga trapezius atas menempel pada tulang oksipital di dasar tengkorak dan menyebar ke luar ke bagian atas kedua tulang belikat. Trapezius tengah memanjang secara horizontal antara vertebra toraks atas dan tepi luar atas tulang belikat. Di bawahnya adalah segitiga terbalik dari trapezius bawah, yang membentang secara diagonal di kedua sisi tulang belakang dari proses spinosus vertebra toraks tengah ke bawah ke tepi bagian dalam bawah tulang belikat.
Saat seratnya berjalan miring, dimulai di tengah punggung dan memanjang ke atas dan ke luar untuk menempel pada salah satu tulang belikat, trapezius bawah diposisikan untuk menarik ke bawah dan ke dalam pada tulang belikat. Saat melakukannya, ia memutar sudut inferior skapula, yang merupakan titik paling bawah dari tulang belikat berbentuk segitiga, ke dalam menuju tulang belakang. Ia juga bekerja berlawanan dengan trapezius atas, yang merupakan pembagian otot yang tugasnya mengangkat tulang belikat, atau mengangkat bahu. Trapezius atas sering berkembang secara berlebihan, terutama pada individu yang bekerja di depan komputer, jadi memperkuat serat bawah otot ini adalah strategi yang disarankan untuk membuat serat atas yang kencang menjadi rileks.
Untuk memperkuat trapezius bawah dan menarik bahu ke bawah dan ke belakang, beberapa latihan direkomendasikan. Salah satu latihan tersebut adalah slide dinding, yang melatih serat bawah dan tengah. Untuk melakukan slide dinding, seseorang harus berdiri dengan kepala, tulang belikat, dan tulang ekor ditekan ke dinding dan kaki sepuluh atau 12 inci keluar dari dinding. Meremas tulang belikat ke belakang dan bersama-sama, dia harus dengan kuat menekan sikunya ke dinding ke kedua sisi tubuh dengan tangan ke atas dan buku-buku jari menyentuh dinding. Mempertahankan posisi tulang belikat yang ditarik dan ditekan ini, ia kemudian harus perlahan-lahan menggeser sikunya ke atas dinding setinggi bahu dan sepanjang jalan kembali ke sisi tubuhnya, tidak pernah menjatuhkan tangan ke depan dan tidak pernah melepaskan ketegangan pada tulang belikat.
Latihan lain yang direkomendasikan untuk trapezius bawah adalah chin-up, yang menggunakan serat bawah untuk menarik tulang belikat ke bawah dan bersama-sama saat tubuh ditarik ke atas. Bagi siapa pun yang tidak dapat melakukan chin-up tanpa bantuan, mesin chin-up yang dibantu, yang ditemukan di sebagian besar klub kesehatan, adalah pengganti yang dapat diterima. Seperti slide dinding, dua hingga empat set harus dilakukan dan hingga 12 pengulangan untuk meningkatkan kekuatan.