Trapezius atas adalah salah satu dari tiga divisi otot trapezius di punggung atas. Sebuah otot besar yang membentang dari bagian belakang leher ke luar ke bahu dan di tengah-tengah punggung, trapezius melakukan sejumlah fungsi di tubuh bagian atas, tergantung pada bagian otot mana yang sedang diaktifkan. Bagian atas atau superior bertanggung jawab untuk mengangkat atau mengangkat bahu dan untuk membawa beban lengan.
Meskipun merupakan satu otot yang berkesinambungan, trapezius memiliki tiga bagian yang berbeda: trapezius bawah, tengah, dan atas. Ini memiliki bentuk segi empat atau berlian, dengan segitiga terbalik dari trapezius bawah, yang membentang dari vertebra toraks tengah ke bawah ke atas dan ke luar ke tepi bagian dalam bawah tulang belikat, mengarah ke bawah dari tulang belikat ke arah tengah. -kembali. Trapezius tengah menunjuk ke luar, memanjang secara horizontal antara vertebra toraks atas dan tepi luar atas tulang belikat. Di atas itu adalah segitiga trapezius atas, menempel pada titik paling atas ke tulang oksipital di dasar tengkorak dan menyebar ke bawah dan ke luar untuk memasukkan sepanjang sepertiga luar bagian belakang tulang klavikula.
Karena seratnya berjalan miring, berasal dari tulang oksipital dan memanjang secara diagonal ke bagian atas korset bahu, trapezius atas diposisikan untuk menarik ke atas di bahu dan, pada gilirannya, lengan. Klavikula menempel melalui sendi acromioclavicular ke proses akromion skapula, tonjolan tulang besar terasa di puncak bahu di atas sendi glenohumeral atau bahu. Oleh karena itu, setiap tarikan ke atas pada klavikula juga mengangkat bahu, menggerakkan lengan ke atas relatif terhadap tubuh.
Trapezius atas juga bekerja berlawanan dengan trapezius bawah, yaitu pembagian otot yang tugasnya menekan atau menarik tulang belikat. Khususnya pada individu yang bekerja di depan komputer, serat bagian atas sering berkembang secara berlebihan, jadi memperkuat serat bagian bawah otot ini sambil meregangkan serat bagian atas adalah strategi yang disarankan untuk membuat otot trapezius bagian atas yang kencang menjadi rileks. Latihan penguatan seperti mengangkat bahu mungkin masih termasuk dalam rutinitas latihan tetapi harus dilakukan bersamaan dengan latihan trapezius yang lebih rendah untuk memperbaiki atau menghindari ketidakseimbangan otot trapezius.
Untuk meregangkan trapezius atas, seseorang harus duduk tegak di kursi dengan dagu sedikit ditekuk dan lengan kanan di belakang. Genggam tangan kanan di tangan kiri, tarik perlahan lengan kanan ke bawah dan ke kiri di belakang punggung sambil perlahan memiringkan kepala ke kiri. Tahan peregangan ini selama 20 hingga 30 detik dan ulangi pada sisi yang lain. Direkomendasikan agar peregangan ini dilakukan dua kali sehari, terutama saat duduk di tempat kerja di depan komputer, untuk mendapatkan manfaat yang optimal.