Tes langkah adalah tes kebugaran fisik yang secara khusus dimaksudkan untuk mengukur kekuatan kardiovaskular. Tes ini diyakini berasal dari tes kebugaran rumah Kanada dan sekarang kadang-kadang disebut sebagai tes langkah Harvard. Berbagai tes serupa telah dibuat yang dapat dilakukan di kantor dokter dengan bantuan profesional medis, di gym dengan spesialis kebugaran, atau di rumah. Seseorang hanya membutuhkan satu langkah atau permukaan padat lainnya serta metode menghitung waktu dan melacak langkah per menit. Tes biasanya berlangsung tiga sampai lima menit atau sampai kelelahan, di mana titik nadi diambil untuk mengukur tingkat kebugaran selama latihan dan melacak waktu pemulihan.
Karena semakin beragamnya tes, penting bagi seseorang untuk memilih tes yang tepat untuk dirinya sendiri terlebih dahulu dan kemudian mengikuti instruksi spesifiknya untuk memastikan bahwa hasilnya tidak miring. Tes langkah harus menantang, tetapi tidak boleh menyebabkan cedera atau kelelahan ekstrem. Sebagian besar tes memerlukan langkah dengan ketinggian tertentu; 12 inci (30.5 sentimeter) adalah ukuran rata-rata. Langkah dapat diambil di tangga yang sebenarnya, peralatan seperti yang mungkin digunakan dalam kelas aerobik langkah, atau kotak atau permukaan kokoh apa pun yang akan menopang berat badan seseorang.
Sebagian besar tes langkah mengharuskan subjek mengikuti jumlah langkah minimum per menit. Sebuah metronom mungkin membantu untuk tetap pada tugas ini; metronom online biasanya tersedia secara gratis. Ketukan yang konstan juga akan membantu mempertahankan kecepatan yang stabil, yang biasanya lebih disukai sepanjang tes langkah.
Variabel lain, tergantung pada jenis tes langkah yang dilakukan, adalah pola langkah yang diambil. Sebagian besar meminta pengulangan atas, atas, bawah, bawah di mana subjek melangkah ke atas dengan kaki kanan diikuti oleh kaki kiri. Kaki kanan kemudian kembali ke lantai diikuti oleh kaki kiri.
Stopwatch yang dengan jelas menghitung menit dan detik mungkin merupakan peralatan lain yang berguna saat melakukan uji langkah. Penghitung dapat membantu seseorang mengetahui kapan tes selesai dan membantu mendapatkan pembacaan detak jantung yang lebih akurat di akhir tes. Sebagian besar instruksi akan menyertakan bagan untuk mengukur kebugaran fisik menurut detak jantung.
Melacak kesehatan kardiovaskular dan fisik penting tidak hanya untuk atlet, tetapi untuk hampir semua orang. Di banyak negara, penyakit kardiovaskular membunuh lebih banyak orang daripada kanker. Apakah seseorang khawatir, ingin tahu, atau hanya ingin memastikan bahwa kekuatan kardiovaskular membaik, tes langkah dapat menjadi cara mudah untuk melacak kesehatan fisik.