Terapi pembatasan tidur adalah jenis pengobatan untuk insomnia. Ketika seseorang menjalani terapi pembatasan tidur, ia sengaja menghabiskan lebih sedikit jam di tempat tidur dalam upaya melatih dirinya untuk tidur lebih lama. Gagasan umumnya adalah bahwa membatasi tidur secara konsisten untuk jangka waktu tertentu akan membantu melatih tubuh untuk sekali lagi menjadi cukup lelah untuk tertidur dan tetap tertidur selama beberapa jam. Jenis terapi ini juga dikatakan membantu membangun rutinitas tidur yang lebih baik.
Seseorang yang mencoba terapi biasanya memulai dengan tidur hanya beberapa jam setiap malam. Misalnya, seseorang yang mencoba terapi ini mungkin membatasi dirinya untuk empat atau lima jam tidur pada awal terapi. Ini berarti seseorang yang harus bangun untuk bekerja pada jam 6 pagi dan membatasi dirinya untuk tidur lima jam setiap malam tidak akan tidur sampai jam 1 pagi. Dia akan terus begini sampai dia bisa tidur selama lima jam penuh setiap malam.
Setelah terapi pembatasan tidur membantu seseorang untuk mendapatkan empat atau lima jam penuh tidur di malam hari, pasien kemudian dapat bertujuan untuk meningkatkan waktu tidurnya. Seringkali peningkatannya dalam peningkatan 15 menit, dan pasien tidak melanjutkan ke peningkatan 15 menit berikutnya sampai dia tidur sepanjang waktu tujuan. Seiring waktu, seseorang yang mencoba terapi tidur jenis ini dapat bekerja hingga tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam.
Ada hal-hal tertentu yang tidak boleh dilakukan seseorang saat menjalani terapi pembatasan tidur. Misalnya, seorang individu yang berjuang dengan insomnia tidak seharusnya berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, berharap untuk tertidur. Jika dia belum tertidur dalam 20 hingga 30 menit setelah tidur, dia seharusnya bangun dan pergi ke ruangan lain untuk melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu. Umumnya, aktivitas santai disarankan daripada aktivitas yang mungkin membuat orang tersebut lebih sulit untuk tertidur.
Tidur siang biasanya dibatasi saat seseorang menjalani terapi pembatasan tidur. Seseorang yang tidak cukup tidur di malam hari kemungkinan akan lelah dan lesu di siang hari dan ingin tidur siang. Meskipun tidur siang tampaknya merupakan ide yang baik untuk mengejar ketertinggalan tidur di malam hari, tidur siang dapat mengganggu pembentukan rutinitas tidur yang normal.