Apa itu Teknik Nia?

Teknik NIA, yang sebelumnya merupakan singkatan dari teknik integratif neuromuskular dan sekarang lebih dikenal sebagai aerobik non-dampak, adalah program latihan yang dikembangkan pada tahun 1983, di Santa Rosa, California oleh Carlos dan Debbie Rosas. Pada awal 1980-an, ketika kelas dansa aerobik mulai populer, beberapa orang menganggap latihan tersebut berpotensi terlalu sulit untuk dilakukan. Dentuman musik dan instruktur yang menghasut orang untuk bekerja keras bisa terasa menggelegar bagi sebagian orang, dan cedera tidak jarang terjadi terutama dengan pekerjaan berdampak tinggi.

Keluarga Rosa berusaha mengubah ini dengan menyusun program yang lebih “lembut” dalam teknik NIA yang akan mengintegrasikan sejumlah disiplin kebugaran tetapi tetap menciptakan latihan pembakaran kalori yang sehat. Banyak disiplin ilmu yang termasuk dalam teknik NIA, tetapi semuanya mencakup gagasan bahwa siapa pun yang mengikuti kelas NIA harus tetap berpijak pada kesadaran tubuh. Melakukan apa yang terasa alami dan baik, dan memodifikasi latihan sesuai kebutuhan sehingga semua tingkat kebugaran dapat berpartisipasi membantu orang mempertahankan kesadaran tubuh itu, kurang fokus pada rasa sakit dan keuntungan, dan lebih banyak pada gerakan alami.

Disiplin yang digunakan untuk membuat kelas NIA yang biasanya berdurasi satu jam termasuk yoga, tai chi, aerobik tari, tari modern, dan seni bela diri. Seorang instruktur dengan lembut meminta orang untuk bergerak ke arah yang berbeda, sering kali membangkitkan metafora alam untuk membantu orang mengekspresikan gerakan dengan cara mereka sendiri. Musik yang digunakan juga bervariasi dan eklektik. Sejumlah jenis yang berbeda dapat hadir dalam kelas teknik NIA, termasuk jazz, tradisi drum dari Afrika, musik kontemporer, dan berbagai jenis lainnya.

Meskipun teknik NIA Rosas pada awalnya hanya diketahui oleh beberapa orang, minat terhadap program ini melonjak pada 1990-an, dan terlebih lagi pada 2000-an. Selain menemukan kelas di daerah Anda, perusahaan Rosas sekarang menjual kaset latihan NIA, koleksi musik, dan bahkan anting-anting. Perusahaan juga menuntut sertifikasi bagi siapa saja yang akan mengajar kelas NIA. Ada kursus online dan mentor yang membantu orang berlatih dalam tradisi aerobik baru ini.

Setiap kelas teknik NIA tunggal dapat bervariasi. Beberapa fokus paling khusus pada peningkatan detak jantung melalui berbagai gerakan yang terasa enak. Orang lain mungkin mengasah peregangan tubuh, atau melatih kelompok otot tertentu. Harga untuk kelas berkisar dari $10-$20 Dolar AS (USD), meskipun jika Anda termasuk dalam gym yang menawarkan kelas teknik NIA, Anda mungkin tidak perlu membayar biaya tambahan apa pun. Studio yang menawarkan kelas-kelas ini dapat memberikan diskon jika Anda membeli serangkaian kelas.

Meskipun NIA dianggap cocok untuk banyak tingkat kebugaran, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga. Anda juga harus memberi tahu instruktur kelas jika Anda baru mengenal teknik NIA atau jika Anda memiliki keterbatasan fisik. Instruktur biasanya sangat baik dalam mengadaptasi gerakan yang dimodifikasi untuk orang yang baru mengenal bentuk latihan aerobik ini, dan akan mendorong Anda untuk mendengarkan dan memperhatikan bagaimana tubuh Anda merespons setiap jenis gerakan sehingga Anda tidak berlebihan.