Tas Bulgaria adalah jenis peralatan olahraga berbobot. Ini adalah tas berbentuk bulan sabit, biasanya terbuat dari kanvas atau kulit, dengan berbagai ukuran pegangan yang dijahit di setiap ujungnya. Kantong biasanya diisi dengan pasir — dan mungkin bahan lain seperti wol — dan memiliki berat yang berbeda. Tas Bulgaria dapat digunakan untuk berbagai latihan, termasuk daya tahan, resistensi, dan latihan kekuatan. Ini dapat digunakan untuk menargetkan beberapa area tubuh bagian atas dan bawah.
Tas Bulgaria ditemukan oleh atlet Bulgaria Yunani-Romawi Ivan Ivanov pada tahun 2005. Mantan pesaing Olimpiade menciptakan peralatan untuk digunakan dalam pekerjaannya sebagai pelatih gulat. Dia terinspirasi oleh prestasi kekuatan gembala di negara asalnya akan tampil dengan ternak mereka di pameran jalanan. Desain tas memungkinkan seorang atlet untuk melakukan banyak latihan yang sama seperti yang ditunjukkan dengan hewan-hewan ini. Penggunaan tas telah menyebar dari atlet profesional ke penggemar kebugaran lainnya.
Kisaran berat rata-rata tas Bulgaria adalah 11 hingga 50 pon (5 hingga 23 kilogram). Sebuah desain khas akan diisi dengan paket pasir, yang sering dibungkus dengan wol untuk memberikan bentuk tas. Tas sendiri biasanya terbuat dari kulit kambing atau kanvas. Seringkali ada beberapa pegangan dengan berbagai ukuran yang dijahit ke ujung tas untuk mengakomodasi berbagai macam latihan yang berbeda.
Tas Bulgaria dapat digunakan untuk beberapa jenis latihan. Tas dapat diletakkan di bahu untuk memberikan ketahanan untuk latihan seperti lunges, push-up, pull-up, dan squat. Ini juga dapat digunakan sebagai beban bebas, dengan atlet memegang kedua ujungnya dan mengangkat tas ke atas dan ke bawah dalam posisi yang berbeda. Tas juga dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan dengan latihan mengayun yang bergerak dari sisi ke sisi dan ke atas di sekitar tubuh.
Manfaat menggunakan tas Bulgaria termasuk cengkeraman yang lebih kuat; daya tahan yang lebih besar; dan otot yang lebih berkembang di area seperti lengan, punggung, bahu, dan kaki. Ini juga dapat membantu memperkuat otot inti dan rotasi dan meningkatkan fleksibilitas sendi secara keseluruhan. Tas menawarkan variasi pelatihan ketahanan yang lebih komprehensif karena lebih mudah untuk mengubah posisi dengan tas daripada dengan beban statis standar. Latihan yang intens dan berkelanjutan dengan tas Bulgaria juga dapat memberikan manfaat aerobik dan peningkatan metabolisme.