Tarikan rak adalah jenis latihan angkat berat di mana pengangkat melakukan pengangkatan mati sebagian. Ini berarti lengan tetap lurus dan menjuntai di depan tubuh, dan barbel hanya ditarik ke atas dengan lengan lurus, bukan digulung seperti pada latihan barbel curl. Perbedaan antara tarikan rak dan lift mati adalah peralatan yang digunakan dan ketinggian tempat barbel ditempatkan untuk posisi awal. Angkat mati dimulai dengan barbel di tanah, sedangkan tarikan rak dimulai dengan barbel bertumpu pada rak beban yang lebih tinggi dari tanah.
Rak jongkok atau rak beban akan diperlukan untuk melakukan latihan ini, dan sebagian besar pengangkat akan mengangkat beban dalam jumlah yang signifikan selama penarikan rak, sehingga bobot dan barbel ukuran Olimpiade akan diperlukan untuk pengangkat berpengalaman. Orang yang baru mengenal latihan beban mungkin ingin mencoba latihan ini dengan jumlah beban yang lebih kecil sebelum mencobanya dengan beban yang lebih berat, karena bentuk yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Semua angkat berat jenis ini harus dilakukan dengan pengintai terdekat jika memungkinkan, meskipun rak jongkok akan memberikan beberapa tingkat keamanan jika pengangkat kehilangan pegangannya pada barbel.
Untuk melakukan tarikan rak, pengangkat akan memuat jumlah beban yang sesuai ke barbel dan meletakkan beban dan barbel di rak jongkok sehingga rak menahan beban setinggi lutut atau sedikit lebih rendah. Ini dapat dilakukan dengan menyetel pin pada rak jongkok sehingga penyangga berada pada ketinggian yang tepat. Setelah beban berada di tempatnya, pengangkat akan berdiri di depan barbel dan memegangnya dengan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh. Pengangkat akan ditekuk ke depan di pinggang dengan lutut sedikit ditekuk. Dia kemudian akan mengangkat beban dengan lengan masih menjuntai ke bawah, sampai barbel setinggi paha, atau tepat di bawah pinggul. Lengan tidak boleh menekuk sepanjang gerakan. Pengangkat kemudian dapat kembali ke posisi awal.
Gerakan ini diulang beberapa kali untuk latihan terbaik dengan istirahat pendek satu atau dua detik di antara setiap pengulangan. Seluruh rangkaian pengulangan dapat diulang setelah 30 detik hingga satu menit istirahat untuk memungkinkan otot pulih sebelum menopang beban lagi.