Tangga kelincahan adalah peralatan yang biasa digunakan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet. Tangga ditempatkan di tanah di mana dapat digunakan untuk sejumlah latihan dan latihan yang berbeda. Beberapa latihan ini termasuk latihan hop-scotch, in-out dan tango. Tangga kelincahan sering dibuat dari bahan yang fleksibel untuk menghindari cedera akibat atlet tersandung anak tangga.
Saat diletakkan di tanah, tangga kelincahan menciptakan peralatan olahraga yang mengharuskan pengguna untuk dengan cepat menggerakkan kakinya di antara anak tangga dengan koordinasi yang tepat. Tidak seperti tangga pada umumnya, anak tangga biasanya tidak lebar atau dalam dan sering dibuat dari tali untuk menghindari cedera saat membangun pengkondisian, kelincahan dan koordinasi mata-ke-kaki.
Kelincahan penting bagi setiap atlet karena dua alasan. Pertama, semakin gesit seorang atlet, semakin baik performanya saat bertanding. Kelincahan membantu meningkatkan waktu yang dibutuhkan tubuh untuk bereaksi dan menyesuaikan diri dengan suatu peristiwa. Kelincahan yang meningkat juga dapat membantu mengurangi cedera umum yang terkait dengan terlalu banyak tekanan yang diberikan pada otot yang tidak fleksibel.
Latihan kelincahan tangga adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Mereka biasanya dilakukan dalam semburan singkat dengan intensitas tinggi agar atlet mencapai hasil terbaik. Menggunakan latihan tangga sebagai bagian dari rutinitas latihan interval adalah teknik yang umum digunakan. Namun, penting untuk meningkatkan intensitas dan kecepatan latihan secara perlahan dari waktu ke waktu untuk meminimalkan risiko cedera.
Latihan yang mencakup tangga kelincahan bisa intensif dan membuat stres pada otot-otot tertentu. Untuk alasan ini mereka tidak boleh dilakukan ketika atlet “dingin.” Sebaliknya, pemanasan menyeluruh harus dilakukan bersamaan dengan peregangan otot-otot yang akan digunakan. Meskipun atlet mungkin tidak merasa bahwa dia bekerja sekeras selama aktivitas lain, latihan tangga sangat menegangkan bagi otot.
Contoh latihan yang menggunakan tangga kelincahan adalah latihan In-Out. Untuk melakukan latihan ini atlet harus melangkah secara bergantian masuk dan keluar dari ruang antara anak tangga. Ini harus dilakukan dengan kecepatan lambat untuk memulai yang kemudian ditingkatkan setelah atlet merasa nyaman.
Pelatihan dan latihan yang meningkatkan kelincahan serta koordinasi penting untuk berbagai olahraga. Ini termasuk olahraga tim seperti sepak bola serta olahraga individu seperti senam. Tangga kelincahan adalah salah satu peralatan latihan yang paling dasar tetapi dapat efektif dalam meningkatkan kinerja seorang atlet jika digunakan secara teratur.