Advanced Tae Bo adalah jenis latihan cardio kickboxing yang menggabungkan prinsip-prinsip taekwondo, dance, dan kickboxing untuk melibatkan seluruh tubuh dalam latihan dan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Itu dibuat oleh Billy Blanks pada awal 1980-an, dan menjadi video latihan rutin yang populer di akhir 1990-an. Menurut situs web Billy Blanks, Tae Bo adalah disiplin seni bela diri tersendiri. Ini tetap menjadi pilihan bagi orang-orang yang ingin menggabungkan rutinitas latihan mereka dengan sesuatu yang sedikit berbeda, atau yang ingin mengenal kickboxing kardio di rumah.
Ada tingkatan yang berbeda dalam seni ini dan Tae Bo Lanjutan adalah salah satu dari banyak iterasi program. Versi lain fokus pada area tubuh yang berbeda atau tingkat keterampilan yang berbeda. Video instruksional dengan panjang yang berbeda juga tersedia. Disarankan bahwa seseorang yang baru memulai program latihan ini harus memulai dengan tingkat dasar atau pengantar sebelum melanjutkan ke Tae Bo lanjutan. Beberapa latihan Tae Bo yang lebih maju dan paling menantang berdurasi satu jam atau lebih, tetapi yang lain jauh lebih pendek dan menawarkan latihan yang baik dalam 20 menit hingga setengah jam.
Prinsip dasar Tae Bo tetap sama sepanjang video. Mereka biasanya mencakup serangkaian pukulan, tendangan, mengangkat lutut, jongkok, lunge, dan angkat kaki yang dilakukan secara berurutan. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kecepatan refleks, serta untuk meningkatkan kesadaran diri untuk tujuan pertahanan diri. Gerakan tarian seperti berputar, memutar, atau menyingkir dapat ditambahkan untuk meningkatkan manfaat kardiovaskular dan berkontribusi pada sifat aerobik latihan. Latihan lantai juga terkadang ditambahkan dalam Tae Bo tingkat lanjut untuk meningkatkan kesulitan latihan dan juga menargetkan otot inti.
Penting untuk mengikuti petunjuk dengan hati-hati, apakah seseorang melakukan Tae Bo tingkat lanjut atau versi yang lebih dasar. Ini termasuk pemanasan yang cukup, tetap terhidrasi, dan berhati-hati untuk tidak terlalu memaksakan sendi dan memberi tekanan ekstra pada mereka. Latihan seperti ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi bugar, tetapi juga bisa menjadi cara mudah untuk cedera jika tidak hati-hati. Selain itu, penting untuk bersikap realistis tentang kemampuan, dan tidak pindah ke tingkat lanjutan terlalu dini; konsultasikan dengan dokter sebelum memulai semua jenis program latihan baru.