“Pemulihan” adalah istilah yang digunakan dalam pelatihan kebugaran yang mengacu pada proses tubuh memperbaiki dirinya sendiri setelah mengalami stres latihan. Jika tubuh tidak diizinkan untuk pulih secara memadai, itu dapat menempatkan seseorang pada peningkatan risiko cedera dan mencegahnya meningkatkan stamina atau kekuatan. Untuk memastikan tubuh dapat pulih dengan baik setelah melakukan aktivitas fisik, umumnya dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat kurang lebih 30 hingga 60 menit setelah berolahraga. Suplemen pemulihan adalah suplemen nutrisi yang dipasarkan sebagai alternatif untuk makan makanan setelah berolahraga dan biasanya ditujukan untuk orang-orang yang merasa tidak nyaman untuk makan setelah berolahraga, atau mereka yang tidak merasa cukup lapar untuk makan.
Salah satu jenis suplemen pemulihan yang paling banyak digunakan adalah creatine. Creatine adalah bahan kimia yang terbentuk secara alami di otot dan terutama bertanggung jawab untuk memproduksi energi yang dibutuhkan oleh otot agar berfungsi dengan baik. Banyak yang percaya bahwa mengonsumsi suplemen bahan kimia setelah berolahraga dapat membantu pemulihan otot untuk membantu meningkatkan kinerja atletik.
L-Glutamine adalah bahan umum lainnya dalam suplemen pemulihan. Ini adalah asam amino yang ditemukan di jaringan otot dan dianggap berperan dalam mengubah protein menjadi energi. Selama latihan kekuatan, kadar L-Glutamine di otot bisa berkurang. Keyakinan utama di balik penggunaan L-Glutamine setelah berolahraga adalah bahwa ia akan mengisi kembali jumlah asam amino yang berkurang di jaringan otot dan membantunya sembuh lebih cepat.
Vitamin C dan E mungkin juga direkomendasikan oleh beberapa ahli kebugaran sebagai suplemen pemulihan. Vitamin ini dianggap membantu jaringan tubuh memperbaiki dirinya sendiri setelah berolahraga dengan mengurangi peradangan yang mungkin terjadi setelah aktivitas fisik yang intens. Kedua vitamin umumnya dianggap bekerja lebih efektif jika dikonsumsi bersamaan, tetapi belum terbukti secara meyakinkan.
Kritik suplemen pemulihan sering percaya bahwa tidak ada bukti untuk membuktikan manfaat bahan dalam suplemen. Mereka malah cenderung percaya bahwa komponen utama pemulihan otot adalah istirahat. Tidur setidaknya delapan jam semalam dan istirahat 48 jam di antara latihan intensif dikatakan oleh banyak kritikus lebih efektif daripada suplemen. Diet seimbang yang kaya protein dan karbohidrat juga dianggap oleh banyak orang sebagai pilihan yang lebih baik daripada mendapatkan nutrisi dari suplemen.