Bagi mereka yang ingin membangun massa otot dengan cepat, banyak suplemen angkat beban tersedia di pasaran. Suplemen ini terbukti nyaman dan bermanfaat bagi mereka yang mungkin tidak memiliki kemampuan untuk makan lima sampai enam kali sehari, seperti yang sering direkomendasikan untuk binaragawan. Produk seperti itu, bagaimanapun, tidak dianjurkan untuk menggantikan diet seimbang. Sebagian besar suplemen ini tinggi protein, seperti campuran protein whey, dan beberapa juga tinggi karbohidrat, seperti bubuk penambah berat badan. Suplemen angkat berat lainnya termasuk creatine, yang membangun energi, dan vitamin umum dan pil mineral.
Protein whey adalah salah satu suplemen angkat berat paling populer dan karena itu direkomendasikan oleh banyak binaragawan dan ahli kebugaran sebagai suplemen protein utama. Seringkali tersedia dalam bentuk bubuk, shake, dan protein bar, protein whey awalnya bersumber sebagai produk sampingan dari produksi keju. Tubuh memecah protein ini dengan cepat dan efisien, karena memiliki “nilai biologis” tertinggi dari suplemen protein lain yang tersedia. Ini mengacu pada kemampuan protein whey untuk menyediakan tubuh dengan jumlah asam amino rantai cabang tertinggi.
Selain suplemen protein normal seperti whey atau kedelai, bubuk pengganti makanan juga tersedia bagi mereka yang ingin menambah massa otot. Ini, tidak seperti kebanyakan suplemen, sebenarnya dimaksudkan untuk menggantikan makanan daripada sekadar melengkapinya. Mereka tinggi protein dan rendah lemak, dan mereka juga mengandung nutrisi lain. Bubuk pengganti makanan dapat dicampur dengan air, susu, atau jus, dan kemudian dikonsumsi dua hingga tiga kali sehari oleh binaragawan yang serius. Bubuk semacam itu populer karena relatif murah.
Suplemen angkat berat tertentu tersedia bagi mereka yang mengalami kesulitan menambah berat badan juga. Bubuk penambah berat badan tinggi protein seperti kebanyakan suplemen, dan juga tinggi karbohidrat dari gula. Karena kandungan gula yang tinggi ini dan ketidakefektifan dalam membangun massa otot yang berkualitas secara langsung, kebanyakan orang disarankan untuk menghindarinya. Namun, bubuk penambah berat badan dapat digunakan dalam jumlah sedang oleh mereka yang memiliki metabolisme cepat dan persentase lemak tubuh yang cukup rendah.
Untuk binaragawan dan atlet angkat berat yang serius, creatine dapat diambil sebagai suplemen pembangun energi. Ketika creatine monohydrate tertelan, tubuh mengubahnya menjadi creatine phosphate, yang disimpan sebagai energi untuk digunakan nanti. Regimen kreatin dimulai dengan fase pemuatan, di mana sejumlah besar zat dikonsumsi, dan kemudian berkurang menjadi fase pemeliharaan, di mana dosis berkurang sekitar setengahnya. Para ahli merekomendasikan bahwa rejimen seperti itu dimulai setelah setidaknya 12 minggu angkat berat yang ketat, karena potensi suplemen. Juga direkomendasikan bahwa kadar kreatin yang buruk dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Vitamin dan mineral sangat dianjurkan sebagai suplemen angkat berat juga. Multi-vitamin mungkin tidak diperlukan untuk rata-rata orang, terutama orang yang mempraktikkan diet seimbang dan hanya melakukan rutinitas kebugaran ringan tetapi mungkin diperlukan untuk atlet angkat berat dan binaragawan yang serius. Tubuh memproduksi radikal bebas selama angkat berat, membuat vitamin seperti C dan E penting karena efek antioksidan. Suplemen kalsium, atau multi-vitamin yang mengandung kalsium, juga dapat membantu dalam angkat berat, karena kalsium sering dikeluarkan melalui urin oleh mereka yang melakukan diet tinggi protein.