Suplemen alanin adalah pembantu diet yang dianggap dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot seseorang. Bahan utama, alanin, adalah asam amino nonesensial yang ditemukan secara alami di dalam tubuh yang terhubung dengan pembentukan dan fungsi protein. Cara kerja alanin telah menyebabkan suplemen menjadi populer di kalangan profesional kebugaran dan binaragawan, meskipun beberapa efek samping mungkin terjadi dengan penggunaan.
Fungsi utama dari suplemen alanin adalah untuk membantu dalam pembentukan carnosine. Zat ini merupakan dipeptida dari asam amino beta-alanin dan histidin. Salah satu alasan mengapa caronsine sangat penting adalah karena ia menurunkan kadar asam laktat pada otot setelah berolahraga. Asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme otot yang bertanggung jawab atas nyeri otot, jadi terjemahan praktis dari penggunaan suplemen alanin adalah mengurangi rasa sakit pasca-latihan.
Alasan lain mengapa orang mengonsumsi suplemen alanin adalah karena carnosine membantu menghasilkan oksida nitrat, yang sedikit melebarkan pembuluh darah dalam tubuh. Dengan pembuluh darah yang sedikit lebih terbuka, lebih mudah bagi darah untuk mengalir dan oksigen serta nutrisi untuk sampai ke otot-otot yang bekerja atau yang perlu diperbaiki. Selanjutnya, orang dapat berolahraga lebih agresif atau untuk jangka waktu yang lebih lama.
Kemampuan carnosine untuk meningkatkan ambang laktat seseorang dan membantu sirkulasi telah menyebabkan suplemen alanin menunjukkan peningkatan yang nyata dari ketahanan dan kekuatan fisik seseorang. Meskipun seseorang mungkin dapat bekerja lebih keras dan lebih lama di gym dan dengan demikian meningkatkan massa otot karena manfaat carnosine, suplemen alanin dirancang sebagai pembantu kinerja, bukan sebagai cara langsung untuk menambah massa. Ini memberi suplemen spektrum penggunaan yang lebih luas dibandingkan dengan jenis produk kebugaran lainnya, seperti mengurangi kelemahan di kalangan manula.
Orang dapat mengambil suplemen alanin sebagai kapsul, tablet atau bubuk. Kapsul dan tablet cenderung lebih baik untuk orang yang sering bepergian, seperti mereka yang berolahraga di gym. Bagi orang yang berolahraga di rumah, atau yang kesulitan menelan pil, bedak adalah pilihan yang lebih baik. Dalam bentuk bubuk, alanin mudah dicampur dengan minuman dan smoothie sehingga seringkali lebih enak.
Tidak peduli bagaimana seseorang memilih untuk mengonsumsi suplemen alanin, dosisnya tidak boleh melebihi 0.018 ons (500 miligram). Ini setara dengan sedikit kurang dari satu sendok teh bubuk alanin. Namun, hingga tiga dosis per hari dapat diterima, tergantung pada kebutuhan dan tujuan individu.
Beberapa efek samping diketahui terjadi dengan suplemen alanin, meskipun tidak terjadi pada semua orang. Individu terkadang melaporkan sensasi kesemutan ringan, juga dikenal sebagai parestesia. Gangguan lambung dan muntah juga mungkin terjadi, seperti pusing. Kemungkinan mengalami efek samping ini berarti bahwa siapa pun yang ingin menggunakan alanin harus berkonsultasi dengan dokter mereka terlebih dahulu dan mempertimbangkan obat lain yang mungkin mereka gunakan.