Superband adalah pita resistensi yang panjang dan sangat kuat yang digunakan untuk latihan tubuh bagian atas dan bawah. Tali jam hadir dalam berbagai tingkat resistensi mulai dari yang cocok untuk pemula hingga yang digunakan oleh atlet kelas berat. Memasukkan pita-pita ini ke dalam latihan olahraga menyebabkan peningkatan detak jantung karena berat badan digunakan untuk melawannya. Rutinitas latihan yang paling umum dilakukan dengan menggunakan superband adalah dibantu chin-up dan dips.
Pita bervariasi sesuai dengan ketebalan dan lebar. Superband pemula memiliki tebal 3/16 inci (0.5 cm) dan lebar 0.5 inci (1.3 cm), yang memberikan ketahanan 25 pon (11.3 kg). Beberapa latihan yang mendapat manfaat dari penggunaannya adalah squat, bicep curls, shoulder lateral, one-arm pressing and rowing, serta crunches. Pita 1 inci (2.5 cm) adalah level berikutnya dan direkomendasikan untuk pelatih kekuatan berpengalaman. Tingkat resistensi adalah 50 pon (22.6 kg). Efek latihan seperti dayung majemuk, penekanan dada, baris tegak dan rotasi ditingkatkan dengan penggunaan pita super ini.
Superband 1.75 inci (4.4 cm), yang menawarkan ketahanan 75 pon (34 kg), hanya direkomendasikan untuk atlet yang sangat kuat yang ingin meningkatkan daya tahan latihan seperti dead lift, tarikan eksplosif, dan lari stasioner tahan. Rutinitas yang sama mendapat manfaat dari penggunaan pita resistensi 2.5 inci (6.4 cm), tetapi level ini hanya cocok untuk atlet super kelas berat, dengan resistensi 100 pon (45.3 kg). Memperpendek atau memperpanjang pita mengubah ketegangan dan akibatnya tingkat kesulitan.
Superband dapat dimasukkan ke dalam program latihan apa pun dengan tujuan mengurangi lemak dan menjadi lebih kencang. Latihan ketahanan dapat digunakan untuk mencapai kesehatan yang baik, karena meningkatkan fungsi endokrin dan kekebalan, membangun kepadatan tulang dan mempertahankan massa otot. Efek penuaan juga berkurang karena latihan ketahanan membangun kekuatan. Karena superband ringan dan mudah dibawa dibandingkan dengan beban, atlet dapat membawanya ke mana pun mereka ingin berolahraga.
Gerakan yang diperlukan dalam penggunaan band resistensi dibandingkan dengan peralatan olahraga angkat beban dan angkat berat lebih halus, dengan kemungkinan cedera yang lebih kecil. Kunci untuk latihan yang efektif adalah memilih lebar yang tepat, yang tidak terlalu mudah atau terlalu sulit untuk tingkat kebugaran.