Stepper latihan adalah peralatan latihan di rumah yang menyediakan latihan aerobik bagi atlet. Stepper latihan mensimulasikan aksi berjalan menaiki tangga, sehingga memberikan latihan kaki. Beberapa variasi juga memiliki arm attachment sehingga atlet bisa mendapatkan latihan tubuh bagian atas secara bersamaan.
Meskipun ada banyak desain, prinsip dasar semua stepper latihan adalah sama. Mereka terdiri dari dua platform, yang masing-masing cukup besar sehingga atlet dapat menempatkan satu kaki di atasnya dengan nyaman. Platform ini terhubung ke satu set piston hidrolik yang menjaga platform terangkat di atas lantai. Namun, ketika atlet menginjak platform, berat tubuh atlet menyebabkan platform perlahan-lahan turun ke lantai. Ketika atlet mengangkat kakinya dari platform, hidrolika dengan cepat mendorongnya kembali ke posisi awal semula.
Untuk menggunakan stepper latihan, atlet memulai dengan menempatkan setiap kaki di salah satu platform. Saat platform mulai turun, atlet memindahkan berat badannya ke satu kaki, sehingga mengurangi beban yang lain. Melepaskan beban dari kaki ini memungkinkan platform di bawahnya terangkat. Ketika mencapai titik tertinggi, atlet memindahkan berat badannya ke kaki yang lain, yang menyebabkan platform itu turun dan yang lain terangkat. Dengan mengulangi proses ini, atlet mensimulasikan berjalan menaiki tangga.
Jenis latihan ini memberikan beberapa manfaat bagi atlet. Untuk menjaga agar platform terus naik dan turun, atlet harus terus melangkah, sehingga stepper latihan memberikan latihan aerobik yang baik dan berkelanjutan. Langkah-langkah yang diulang juga memberikan latihan yang solid untuk paha depan, paha belakang, dan otot betis.
Selain manfaat aerobik ini dan manfaat latihan stepper untuk otot kaki, banyak desain mesin juga menyertakan attachment lengan. Kadang-kadang lampiran ini statis, dan satu-satunya tujuan mereka adalah memberikan stabilitas bagi atlet saat dia menggunakan stepper latihan. Desain ini sangat ideal untuk para atlet yang kesulitan menjaga keseimbangan mereka saat melakukan latihan stepper.
Beberapa desain, bagaimanapun, menggunakan lampiran lengan ini untuk memberikan latihan keseluruhan yang lebih baik. Salah satu desain umum melibatkan satu set pegangan yang mendorong dan menarik atlet dalam waktu untuk gerakan kaki. Desain lain menggunakan satu set pegangan yang masing-masing menempel pada tali atau kabel elastis, sehingga atlet menggulung dan membuka lengannya sesuai dengan gerakan kaki melangkah. Dalam kedua kasus, lampiran lengan memungkinkan atlet untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas pada saat yang sama bahwa stepper latihan memberikan kaki dengan latihan menyeluruh.