Salah satu squat yang lebih sulit untuk dilakukan – dan tentu saja yang harus dilakukan dengan pengintai di dekatnya – adalah squat split Bulgaria. Untuk melakukan jenis jongkok ini, seorang atlet akan membutuhkan bangku atau platform yang dinaikkan, tepat di atas lutut atau pertengahan paha, dan barbel dengan jumlah beban yang sesuai di atasnya. Squat split Bulgaria dapat dilakukan tanpa beban, tetapi paling sering dilakukan dengan barbel untuk memaksimalkan dampak latihan. Dengan pengintai di dekatnya, atlet harus memulai latihan dengan bangku atau platform di belakangnya.
Barbel harus diangkat ke posisi yang tepat terlebih dahulu saat melakukan squat split Bulgaria. Barbel harus bertumpu pada bahu di belakang leher, dengan lengan menopang ujung barbel. Setelah barbel berada pada posisinya, atlet akan mengangkat satu kaki ke belakang sehingga kaki bertumpu pada platform atau bangku. Selama pelaksanaan squat split Bulgaria, kaki belakang akan menanggung beban sedikit atau tanpa beban dari tubuh dan barbel; sebaliknya, kaki depan harus menanggung sebagian besar tekanan.
Setelah dalam posisi, bagian “jongkok” dari squat split Bulgaria dapat dieksekusi. Atlet akan menurunkan tubuhnya ke posisi jongkok, mempertahankan punggung lurus dan, saat tubuh diturunkan, membentuk sudut sembilan puluh derajat di lutut. Quad di kaki depan harus menanggung sebagian besar beban dari jongkok dan barbel. Setelah jongkok dilakukan, atlet akan bangkit kembali ke posisi berdiri, kaki belakangnya masih bertumpu pada bangku. Saat melakukan jongkok, penting bagi atlet untuk berhenti ketika lutut ditekuk pada sembilan puluh derajat; melampaui ini dapat mencegah atlet naik ke posisi berdiri lagi, atau dapat menyebabkan cedera.
Beberapa variasi squat split Bulgaria ada. Seorang pemula dapat memilih untuk melakukan split squat tanpa barbel, atau dia dapat memilih untuk menggunakan dumbel, satu di masing-masing tangan, dengan bobot yang lebih rendah untuk memulai. Lompatan jongkok split Bulgaria dapat melatih otot yang sama tanpa beban juga. Untuk melakukan latihan ini, atlet akan berdiri dalam posisi yang sama dengan split squat Bulgaria normal, dikurangi bebannya. Dia kemudian akan melakukan jongkok, dan setelah kembali ke posisi berdiri, akan mendorong ke atas untuk melompat, lalu mendarat kembali di kaki depan dan melakukan jongkok berikutnya.