Squat press adalah jenis latihan beban yang melibatkan gerakan jongkok sambil menopang beban dumbbell atau barbel. Seorang pengangkat dapat melakukan squat press dengan beberapa cara berbeda, tergantung pada tingkat kemampuannya, tujuan kebugaran, dan peralatan yang tersedia. Versi yang paling umum dari pers jongkok melibatkan penggunaan dua dumbel, satu dipegang di masing-masing tangan, saat melakukan jongkok. Untuk atlet angkat yang lebih mahir, bentuk squat press yang paling umum adalah yang dilakukan dengan menggunakan dumbbell dengan beban berat yang melekat padanya.
Untuk melakukan squat press dengan dumbbell, pengangkat akan memilih dua dumbbell yang setara dengan sekitar sepuluh persen dari berat badan pengangkat. Pemula harus memilih bobot yang sedikit lebih ringan dari ini, sementara pengguna yang lebih mahir dapat memilih bobot yang sedikit lebih banyak. Pengangkat dimulai dengan mengangkat dumbel dan berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pengangkat kemudian akan mengangkat dumbel ke atas, telapak tangan menghadap ke luar, sehingga beban berada di depan dada. Dia akan berjongkok secara bersamaan sampai kaki berada pada sudut sembilan puluh derajat, akan menahan posisi itu sebentar, lalu meledak ke atas ke posisi berdiri sambil menyodorkan beban di atas kepala.
Squat barbel adalah latihan yang lebih maju dan potensi cederanya lebih besar, terutama untuk pemula. Ada dua cara untuk melakukan barbell squat press: dengan barbel di depan tubuh atau dengan barbel di belakang tubuh. Saat melakukan squat press dengan barbel di belakang tubuh, pengangkat mulai dalam posisi duduk dengan barbel bertumpu pada bahu. Dia kemudian akan berdiri, menahan posisi itu sebentar, lalu melakukan beberapa pengulangan squat dengan beban di pundaknya. Gym dan pusat kebugaran memiliki rak jongkok yang akan menjaga barbel tetap lurus, dan akan menangkapnya jika pengangkat kehilangan kendali atas bebannya.
Squat barbel dengan beban di depan tubuh dilakukan dengan cara yang sama dengan pers yang dijelaskan di atas, kecuali pengangkat mulai dengan beban di tanah di depannya. Dia kemudian mengangkat barbel dan meletakkannya di dadanya. Beberapa pengulangan squat dapat dilakukan dari posisi ini. Variasi yang lebih menantang dari latihan ini melibatkan mengangkat barbel dari tanah, mengistirahatkannya di dada, melakukan jongkok, dan mengangkat barbel di atas kepala saat berdiri tegak.