Squat dumbbell adalah variasi dari latihan squat biasa yang melibatkan penggunaan dumbbell, atau beban genggam, untuk meningkatkan dampak latihan. Saat melakukan dumbbell squat, seorang pengangkat akan memegang dumbbell di masing-masing tangan; beratnya tergantung pada kebugaran fisik pengangkat saat ini serta tujuan kebugarannya. Pengangkat kemudian akan melakukan jongkok biasa seperti yang dia lakukan tanpa dumbel di tangan. Squat halter mengintensifkan gerakan dan melatih otot ke tingkat yang lebih tinggi daripada jongkok biasa. Ada beberapa variasi dumbbell squat yang berbeda juga sehingga latihan dapat bervariasi sesuai dengan tujuan kebugaran.
Untuk melakukan jenis dumbbell squat yang paling umum, seseorang harus berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Membungkuk untuk mengambil halter dengan masing-masing tangan. Halter harus memiliki berat yang sesuai untuk melatih tubuh secara merata dan untuk mencegah hilangnya keseimbangan. Kembali ke posisi berdiri dan bersiap untuk jongkok. Jongkok dilakukan dengan membungkuk ke bawah di pinggang seolah-olah duduk di kursi. Seseorang harus memastikan untuk menjaga punggung tetap lurus. Jongkok berada di titik bawahnya ketika lutut ditekuk sekitar sembilan puluh derajat. Batang tubuh secara alami akan membungkuk ke depan, tetapi tetap penting untuk menjaga punggung tetap lurus. Jangan membungkuk.
Halter akan menggantung lurus ke bawah, lengan menjuntai di samping sepanjang seluruh gerakan. Setelah bagian bawah gerakan jongkok tercapai, seseorang harus menahan posisi sebentar, lalu kembali ke posisi berdiri. Pengangkat biasanya akan melakukan sepuluh hingga lima belas pengulangan gerakan sebelum meletakkan beban dan beristirahat. Tergantung pada tingkat kebugaran pengangkat, beberapa set latihan dapat dilakukan untuk membangun otot.
Ditujukan untuk membangun otot di glutes, pinggul, dan paha, dumbbell squat dapat diubah sedikit untuk kenyamanan dan kemudahan. Alih-alih menggantung dumbbell di sisi tubuh, beban dapat diangkat tepat di atas bahu dan ditahan di sana selama gerakan jongkok. Variasi yang jauh lebih sulit pada dumbbell squat adalah squat satu kaki. Untuk melakukan latihan ini, seorang pengangkat harus memiliki keseimbangan yang luar biasa, dan untuk keamanan, seorang pengintai harus bersiap-siap. Jongkok satu kaki dilakukan persis seperti jongkok biasa, kecuali satu kaki diangkat dari tanah dan semua beban diletakkan di kaki lainnya.