Squat adalah latihan yang dirancang untuk memberi manfaat bagi tubuh bagian bawah, terutama paha, pinggul, dan bokong. Latihan-latihan ini digunakan untuk memperkuat, mengencangkan, dan membangun otot, dan digunakan oleh berbagai atlet. Squat dapat dilakukan dengan beban atau tanpa beban, dan ada banyak variasi pada latihan dasar yang dapat digunakan oleh orang-orang dengan berbagai tingkat kebugaran dan kemampuan. Orang yang tidak yakin tentang jenis olahraga mana yang aman untuk mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka dan bekerja dengan pelatih pribadi untuk mengembangkan rencana olahraga yang akan memenuhi kebutuhan mereka sambil tetap aman.
Sesuai dengan namanya, jongkok semua berpusat di sekitar penggunaan posisi jongkok, di mana seseorang menopang berat pada tumit, jongkok, memegang posisi, dan kemudian naik. Jongkok penuh dimulai dengan berdiri, dengan yang berolahraga bergerak ke jongkok dan kemudian meluruskan lagi. Latihan ini meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas pada tubuh bagian bawah selain melatih otot dan ligamen. Squat seringkali dapat mengembalikan hasil dengan sangat cepat, terutama ketika orang menambahkan beban pada latihan.
Dalam jongkok dasar, kaki diletakkan selebar bahu. Menjaga punggung tetap lurus, atlet bergerak ke posisi jongkok, dengan paha berakhir sejajar dengan tanah. Penting untuk menatap lurus ke depan selama jongkok, dan menjaga lutut tetap stabil. Mereka harus hanyut ke sekitar jari kaki dan tetap di sana; jika mereka bergerak lebih jauh ke depan, itu membuat jongkok tidak stabil dan ini bisa menjadi tidak aman.
Gerakan dalam jongkok harus dikontrol, dengan glutes ditekan selama latihan dan atlet bernapas dalam-dalam. Jika seseorang gemetar atau gemetar, mudah kehilangan kendali, dan jongkok bisa menjadi tidak seimbang. Juga bijaksana untuk melakukan peregangan sebelum melakukan squat daripada langsung terjun ke dalamnya.
Posisi klasik untuk beban saat melakukan squat adalah bar di atas bahu. Namun, orang dapat membawa dan memindahkan beban dengan cara lain. Untuk orang yang tidak dapat menangani beban dengan aman, bola kecil dapat dipegang di depan tubuh dengan tangan terentang selama jongkok. Seorang pelatih pribadi dapat membantu merancang teknik jongkok yang akan produktif dan aman. Orang-orang di kelas olahraga mungkin ingin memanfaatkan pengaturan untuk meminta tip tentang formulir mereka dan saran untuk latihan lain yang dapat mereka integrasikan ke dalam rutinitas mereka.