Scaption adalah latihan beban yang dirancang untuk memperkuat otot deltoid dan rotator cuff bahu. Secara tradisional dilakukan dengan dumbel, melibatkan mengangkat lengan pada sudut sekitar 30 derajat di depan tubuh dengan menarik tulang belikat ke bawah dan ke belakang. Karena otot rotator cuff menopang dan menstabilkan sendi bahu selama gerakan seperti penekanan di atas kepala, dianjurkan untuk memperkuat otot-otot ini dengan scaption untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi cedera pada sendi.
Sendi bahu, di mana lengan menempel pada batang tubuh, adalah sendi bola-dan-soket yang terdiri dari persimpangan antara tulang lengan dan tulang belikat, juga dikenal sebagai humerus dan skapula. Sendi ini diperkuat di sisi depan oleh klavikula atau tulang selangka, yang menyilang secara lateral dari sternum di tengah dada ke proyeksi di atas skapula yang dikenal sebagai proses akromion. Ketiga tulang disatukan tidak hanya oleh ligamen pada setiap sendi tetapi oleh otot-otot yang menempel di satu ujung ke satu tulang dan di ujung lainnya ke tulang lain. Misalnya, otot deltoid segitiga bagian atas bahu menempel pada klavikula di depan, proses akromion di tengah, dan tulang belakang skapula di belakang dan melintasi sendi bahu untuk menempel pada humerus di bawah.
Sementara deltoid paling akrab sebagai otot yang mengangkat lengan di sendi bahu, itu tidak bekerja sendiri. Otot-otot rotator cuff supraspinatus, infraspinatus, teres minor, dan subscapularis serta otot-otot punggung atas seperti trapezius, rhomboids dan teres mayor dapat dianggap sebagai pemain pendukung untuk semua gerakan di sendi bahu. Ini karena otot-otot ini menempel pada tulang belikat yang dapat digerakkan, yang dapat diangkat, ditekan, ditarik atau ditarik ke belakang, dan berlarut-larut atau didorong ke depan, serangkaian gerakan yang dikenal sebagai scaption. Gerakan tulang belikat selama gerakan mengangkat lengan sangat penting untuk mencegah cedera pada sendi bahu, karena manset rotator dan otot punggung memberikan kontrol dan memanfaatkan kebutuhan sendi untuk mengangkat beban lengan.
Latihan scaption memperkuat manset rotator, terutama otot supraspinatus, melalui gerakan retraksi dan depresi tulang belikat, atau menarik skapula ke belakang dan ke bawah saat lengan terangkat. Untuk melakukan scaption, seseorang harus berdiri dengan lengan di samping, ibu jari mengarah ke luar, dan dumbel ringan di masing-masing tangan. Menarik tulang belikat ke bawah dan ke belakang, orang yang berolahraga mengangkat lengan pada sudut 30 derajat di depan tubuh, atau seolah-olah membentuk Y yang lebar, dengan ibu jari dimiringkan ke atas. Lengan harus dijaga lurus pada siku saat diangkat setinggi bahu dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal, sambil mempertahankan posisi tulang belikat yang tertekan dan ditarik.