Siklus kemarahan adalah proses kemarahan bagi seseorang secara individu. Dalam banyak kasus, proses ini mengikuti lintasan yang teratur dan dapat diprediksi, meskipun tahapannya mungkin tidak terlihat oleh orang lain selain orang yang mengalaminya. Saat melihat pola kemarahan, memahami siklus kemarahan dapat membantu meringankan beberapa kualitas negatif yang terkait dengan kemarahan yang berbahaya atau tidak pantas. Secara teoritis, seseorang dapat belajar untuk campur tangan ketika dia melihat siklus kemarahan dimulai untuk mencegah ledakan kekerasan atau tindakan.
Ada banyak jenis kemarahan, dan masing-masing memiliki siklus yang cukup teratur. Orang biasanya tidak tampak marah sepanjang waktu, dan fase kedamaian yang tampak ini sering disebut fase istirahat atau normal. Ini dapat dengan cepat dan sering tanpa provokasi berpindah ke fase membangun, yang pada gilirannya meledak menjadi ledakan kemarahan. Setelah ledakan, mungkin ada fase rasa bersalah atau penyesalan, setelah itu orang tersebut biasanya kembali ke tahap normal atau istirahat.
Setiap tahap siklus melibatkan aktivitas dan pengalaman emosional yang berbeda. Tahap rasa bersalah, misalnya, dapat ditandai dengan permintaan maaf atau mungkin sepenuhnya internal. Kemarahan dan kemarahan dipandu oleh konvensi budaya yang berbeda, dan tampilan proses kemarahan pria mungkin berbeda dari wanita. Penting juga untuk mengenali kualitas apa yang melekat pada setiap tahap dalam setiap kasus individu.
Salah satu bagian yang menarik dari siklus kemarahan adalah bahwa siklus itu sering kali cocok dengan tahapan-tahapan yang diidentifikasi oleh para korban pelecehan emosional. Mengetahui bahwa kemarahan bergerak dalam pola siklus memberikan korban pelecehan kemampuan untuk memprediksi ledakan jauh sebelum terjadi, dan bahkan fase membangun sering meneror korban pelecehan. Bahkan ketika kemarahan tidak mengandung kekerasan, itu masih bisa menjadi bagian dari situasi yang melecehkan.
Menyelesaikan kemarahan dengan menggunakan siklus kemarahan itu bermasalah karena membutuhkan orang yang marah untuk mengatasi keadaan emosinya dan mengambil langkah mundur. Biasanya, intervensi individu harus terjadi sebelum tahap ledakan tercapai, meskipun tidak ada titik balik dengan kemarahan. Melatih tekad adalah kunci untuk menghentikan siklus sebelum menjadi masalah besar.
Meskipun kemarahan tidak selalu merupakan emosi negatif, biasanya dianggap sehat untuk memiliki jalan keluar yang tidak merusak untuk kemarahan. Dalam kebanyakan kasus, ini akan melibatkan pembicaraan tentang masalah atau melatih masalah secara fisik. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka dapat secara tepat mengendalikan kemarahan mereka dengan latihan.