Siklus bulking dapat merujuk ke salah satu dari dua hal yang berbeda dalam rutinitas kebugaran dan binaraga. Bagi sebagian orang, siklus bulking dapat menyarankan rejimen bulking dengan bobot yang disesuaikan untuk mendapatkan otot. Jenis bulking lainnya mengacu pada siklus steroid anabolik, yang juga dapat digunakan untuk melengkapi dan mendorong pertumbuhan otot. Sementara dua jenis siklus yang berbeda sama sekali berbeda, mereka menggabungkan beberapa langkah yang sama dan membutuhkan disiplin pelatihan yang sama.
Dengan steroid anabolik, siklus bulking berarti menggunakan steroid yang tepat untuk menambah ukuran dan massa otot. Ada berbagai zat yang digunakan untuk tujuan ini, dan berbeda dari suplemen lain yang dimaksudkan untuk memotong otot, meningkatkan kekuatan dalam dan memulihkan otot setelah robek. Siklus bulking dengan steroid diikuti untuk jangka waktu tertentu, seringkali beberapa minggu, dan dilengkapi dengan siklus pengangkatan yang juga mendorong proses bulking. Steroid anabolik memiliki sejumlah besar efek samping negatif dan ilegal untuk digunakan tanpa resep di banyak negara.
Jenis lain dari siklus bulking dilakukan di gym, tanpa steroid anabolik, dan diikuti oleh banyak angkat besi, ahli kebugaran, dan program pelatihan. Jenis siklus ini jauh berbeda dari siklus kardio, siklus bersandar, atau siklus pemeliharaan. Beberapa olah raga dapat menggunakan siklus bulking selama beberapa minggu sebelum beralih ke rutinitas latihan reguler, rutinitas bersandar atau rutinitas untuk membantu mempertahankan otot mereka. Meskipun tidak menggunakan steroid, siklus bulking ini seringkali dapat mencakup berbagai suplemen protein, shake, multivitamin, dan berbagai produk berbasis kafein lainnya.
Siklus bulking di gym umumnya diarahkan untuk menggembungkan tubuh bagian atas, dan termasuk yang paling menonjol adalah punggung, bahu, bisep, trisep, dan otot dada dan dada. Mereka juga dapat mencakup otot perut dan berbagai otot kaki. Bulking ikut bermain dengan jenis atau latihan dan jenis lift, dan siklus ini sering membutuhkan latihan setidaknya lima hari per minggu dan menghabiskan lebih dari satu jam di gym pada suatu waktu.
Berbeda dengan menyandarkan tubuh dan otot, tubuh dibulatkan dengan menggunakan beban yang lebih berat dan melakukan lebih sedikit pengulangan. Sementara setiap latihan harus dilakukan sampai gagal, apakah bulking atau bersandar; beban yang cukup berat harus digunakan selama siklus bulking untuk gagal setelah 6-8 repetisi. Ini akan memungkinkan seseorang untuk mengangkat lebih berat dan mempertahankan jenis otot yang sama yang diperlukan selama program kebugaran.