Shake berkalori tinggi adalah jenis minuman yang dibuat untuk menambah asupan kalori, biasanya diminum oleh mereka yang ingin menambah berat badan atau otot. Ini dapat dibuat dari berbagai bahan untuk meningkatkan nilai kalori dan gizi. Penting untuk berhati-hati dengan bahan apa yang digunakan; beberapa shake berkalori tinggi bisa efektif, tetapi banyak yang menambah kalori sekaligus meningkatkan asupan gula dan lemak secara drastis, yang bisa jadi tidak sehat.
Beberapa orang memiliki metabolisme tinggi secara alami yang membuat berat badan atau otot menjadi sulit pada diet biasa. Bahkan di masa kanak-kanak, metabolisme yang cepat dapat mengakibatkan berat badan rendah, dan bahkan berdampak negatif pada kesehatan dan kekuatan. Orang dengan rejimen olahraga berat juga dapat mengalami kesulitan dengan berat badan atau penambahan otot, karena tubuh mereka hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi setiap hari. Bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau tingkat aktivitas yang tinggi, shake berkalori tinggi bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk memungkinkan penambahan berat badan.
Banyak ahli kesehatan dan kebugaran menyarankan shake berkalori tinggi sebagai cara yang efektif untuk mendapatkan nutrisi ekstra, tetapi memperingatkan agar tidak menggunakan bahan-bahan yang diproses secara berlebihan atau tinggi gula. Beberapa campuran berkalori tinggi yang dikemas atau shake buatan sendiri yang tinggi lemak mungkin tidak lebih baik untuk kesehatan daripada minum milkshake raksasa setiap hari. Cobalah menghindari sirup jagung, aditif olahan, dan makanan berlemak sangat tinggi untuk menambah kalori tanpa mengorbankan nutrisi lainnya.
Bahan yang disarankan untuk shake berkalori tinggi termasuk susu, yogurt, pisang, alpukat, dan almond. Cobalah untuk meminimalkan penggunaan jus buah dalam shake ini, karena kandungan kalorinya hampir sama dengan susu tetapi seringkali mengandung lebih banyak gula. Meskipun sebagian besar bahan-bahan tersebut memang memiliki kandungan lemak yang tinggi, namun menggunakan bahan-bahan alami berarti sebagian besar lemaknya tidak jenuh, yang umumnya dianggap lebih baik untuk tubuh.
Banyak orang suka menambahkan tambahan nutrisi ke minuman berkalori tinggi dengan menggunakan bubuk protein atau vitamin. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu memberikan blok pembangun tubuh untuk menciptakan otot dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Ada banyak campuran protein dan vitamin yang tersedia di toko bahan makanan dan pemasok kebugaran, tetapi berhati-hatilah untuk mengikuti petunjuk dosis; terlalu banyak hal yang baik, seperti vitamin tertentu atau bahkan protein, bisa sangat buruk bagi tubuh.
Pakar kebugaran biasanya merekomendasikan minum shake berkalori tinggi setelah berolahraga untuk membantu mengisi kembali kalori dan memberi makan otot yang lelah. Yang lain menyarankan meminumnya pada hari-hari pemulihan di antara latihan, ketika otot tumbuh untuk menggantikan dan memperkuat jaringan yang tegang. Shake berkalori tinggi juga bisa menjadi pengganti sarapan yang sangat baik, meningkatkan protein dan kalori yang dapat digunakan tubuh sepanjang hari.