Sexercises adalah latihan yang dilakukan untuk melatih otot yang penting untuk aktivitas seksual. Mereka dapat bekerja bersama atau terpisah dari diet. Sexercises biasanya dilakukan dengan pasangan, tetapi juga bisa dilakukan tanpa seks atau selama masturbasi atletik. Seks telah lama dilihat sebagai bentuk olahraga yang baik, dan olahraga selangkah lebih maju.
Latihan seksual berusaha untuk melatih otot kegel tubuh. Otot kegel adalah otot di sekitar pinggul dan dasar panggul. Otot-otot ini dapat melemah karena tidak aktif, usia, penambahan berat badan, dan persalinan. Seperti banyak rutinitas olahraga, latihan ini juga melatih otot lain seperti otot paha bagian dalam dan bokong.
Latihan otot yang berhubungan dengan seks tampaknya berasal dari India atau Cina. Oleh karena itu sangat terkait dengan seks tantra. Latihan-latihan ini lebih menekankan pada kesejahteraan seluruh tubuh selama hubungan seksual. Mereka terkait dengan latihan yoga seperti mula bandha, atau kunci akar. Pemikiran barat modern berasal dari latihan Arnold Kegel pada 1950-an.
Latihan seks umum dipecah menjadi latihan internal, latihan eksternal, dan latihan dalam seks. Latihan eksternal adalah latihan yang dilakukan untuk melatih otot yang diperlukan untuk seks, tetapi juga merupakan latihan umum yang baik untuk tubuh tanpa adanya hubungan seks. Ini termasuk hamstring jongkok, kupu-kupu panggul, dan Fly-A. Latihan semacam itu bekerja pada otot perut, paha, dan bokong.
Latihan internal yang dirancang oleh Kegel berkonsentrasi pada otot internal wanita, tetapi juga dapat diterapkan pada pria. Tujuannya adalah untuk meregangkan atau mengepalkan otot dasar panggul. Jumlah mengepal yang dilakukan harus ditingkatkan secara perlahan hingga 300 per hari selama kira-kira 15 menit, dan kemudian dipertahankan pada 250 repetisi yang stabil untuk mempertahankan otot. Cara termudah untuk menemukan otot yang digunakan dalam latihan ini adalah dengan menghentikan aliran urin.
Latihan dalam seks menggabungkan seks dengan olahraga. Mereka dapat menambahkan beberapa bumbu untuk latihan umum sambil memperpanjang waktu yang dihabiskan untuk melakukan hubungan seksual. Seks adalah urusan yang sangat intim dan dapat dilakukan dalam beberapa posisi. Misalnya, jika pria berbaring telentang dan wanita berjongkok di atasnya, maka dia akan melatih otot paha bagian dalam dan betisnya sementara pria melatih otot perutnya. Latihan seks bisa menjadi kreatif, tetapi dengan tujuan untuk mengencangkan tubuh.