Squat bar pengaman adalah peralatan olahraga yang dirancang untuk menyeimbangkan beban yang diangkat lurus melalui bagian tengah tubuh. Ini juga memastikan bahwa bahu berada dalam posisi yang lebih aman daripada saat menggunakan batang lurus biasa. Bahkan atlet angkat besi berpengalaman yang mahir dalam latihan jongkok menemukan bahwa bahu mereka dipaksa ke posisi rotasi eksternal yang berlebihan saat menggunakan beban berat. Hal ini dapat menyebabkan cedera jangka panjang. Bar jongkok pengaman memungkinkan pengangkat untuk berkonsentrasi pada kaki mereka yang merupakan inti dari latihan.
Squat diakui oleh pengangkat serius sebagai raja latihan tubuh bagian bawah dan dianggap sebagai salah satu manuver peningkatan kekuatan terbaik. Ini memperkuat seluruh otot tubuh bagian bawah dengan paha belakang dan paha depan yang menanggung beban angkat. Pengangkat yang mungkin melakukan squat biasa tidak dapat melakukannya karena kemungkinan cedera yang dapat terjadi pada bahu mereka karena beban palang lurus.
Kaki dapat menopang lebih banyak beban daripada bahu; Hal ini dibuktikan dengan banyaknya atlet yang tidak mampu meningkatkan jongkoknya karena bahunya tidak mampu menahan beban ratusan kilogram. Palang jongkok pengaman memiliki dua pasak pendek yang terletak tegak lurus dengan palang utama. Ini dirancang untuk beristirahat di bahu yang mana beban difokuskan. Ini pada gilirannya menyeimbangkan berat badan.
Dengan palang lurus yang normal, pengangkat dipaksa untuk memegang palang dengan tangan mereka sedangkan palang pengaman jongkok memungkinkan mereka untuk menjaga tangan mereka bebas dan memperbaiki teknik mereka jika perlu. Dimungkinkan bagi pengangkat untuk membeli bar jongkok pengaman yang disesuaikan dengan kebutuhan individu. Peralatan ini sangat penting untuk atlet yang mencoba meningkatkan jumlah beban yang dapat mereka angkat tanpa merusak bahu mereka.
Ada orang yang menyarankan bar jongkok keselamatan tidak pantas dan tidak boleh digunakan oleh pengangkat yang serius. Namun, bagi banyak atlet angkat berat, jongkok adalah landasan rezim latihan mereka; mereka telah menemukan bar jongkok keselamatan kondusif untuk keuntungan besar dalam kekuatan. Beberapa pengangkat telah berhasil berjongkok lebih dari 1,000 pound dengan bar jongkok keselamatan dikreditkan untuk keberhasilan ini.
Karena bar jongkok pengaman menghilangkan tekanan pada bahu, bar ini juga dapat digunakan untuk latihan lain yang melibatkan penempatan beban di punggung atas. Misalnya, mengangkat bahu adalah cara yang bagus untuk membangun area trapezius atas, tetapi kesalahan umum yang melibatkan membiarkan kepala bergerak maju selama latihan. Hal ini dapat menyebabkan herniated disc tetapi bar pengaman menjaga bahu tetap kaku dan memungkinkan pengguna untuk memusatkan upaya mereka hanya pada latihan.