Rol busa adalah benda silinder yang terbuat dari busa industri. Busanya tidak lembut, seperti yang diharapkan banyak orang, tetapi dirancang untuk tidak menyerah ketika beban diletakkan di atasnya. Ini memungkinkannya digunakan untuk memijat sendiri dengan menggulung rol busa ke atas dan ke bawah dalam gerakan lambat. Rol busa sering digunakan oleh atlet amatir dan profesional untuk menjaga otot dalam kondisi baik tanpa harus membayar untuk pijat profesional.
Banyak atlet mengalami cedera atau rasa sakit yang tidak kunjung hilang. Ini bisa menjadi hasil dari berbagai kondisi, termasuk “simpul” otot. Simpul ini memengaruhi cara kerja otot dan dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian. Sakit lutut, misalnya, terkadang disebabkan oleh benjolan di otot paha depan. Meskipun peregangan efektif untuk meningkatkan panjang jaringan otot normal, peregangan tidak efektif untuk melatih simpul otot.
Rol busa memberikan solusi sederhana untuk masalah tersebut. Dengan meletakkan roller busa di antara lantai dan tubuh, atlet dapat menggunakan berat badannya untuk memberikan tekanan pada simpul di otot dengan menggulungnya ke atas dan ke bawah. Ini memperpanjang otot dan juga membantu memecah simpul jaringan parut, yang dikenal sebagai pelepasan myofascial diri. Jumlah tekanan dapat dengan mudah disesuaikan oleh orang yang menggunakannya dengan mengubah jumlah berat badan pada roller.
Penggulungan busa biasanya mudah dilakukan. Jika ada simpul otot di bagian depan paha, misalnya, maka atlet berbaring telungkup dengan roller di bagian atas paha. Perlahan-lahan, sambil memberikan tekanan ke bawah, atlet menggulung roller ke bawah kaki, berhenti di tempat yang empuk. Awalnya, busa menggelindingkan otot yang kencang dan tersimpul terasa menyakitkan, tetapi ini berkurang seiring waktu.
Salah satu keunggulan rol busa adalah dapat digunakan di rumah. Ini berarti atlet dapat bekerja untuk memanjangkan ototnya dan menghilangkan simpul tanpa harus menemui seorang profesional. Rol busa tidak seefektif pijat olahraga profesional, tetapi efek kumulatif dari waktu ke waktu dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan jaringan otot. Manfaat lain adalah biayanya, karena rol busa biasanya lebih murah daripada pijat profesional tunggal dan dapat digunakan lebih dari sekali.
Ada jenis lain dari roller busa, juga dikenal sebagai pengeriting spons. Ini adalah alat penata rambut. Rambut basah dililitkan di sekitar silinder busa pengeriting dan ditahan dengan penjepit plastik fleksibel hingga benar-benar kering. Busa lembut memungkinkan pengeritingan yang ketat dan mungkin lebih nyaman untuk tidur daripada beberapa bentuk pengeriting lainnya.