Kebalikan dari sit-up, reverse crunch adalah latihan yang digunakan untuk melatih otot perut. Dianggap sebagai alternatif yang lebih aman untuk sit-up, crunch terbalik melatih seluruh rektus abdominis, otot panjang yang membentuk perut bagian atas dan bawah. Tanpa memerlukan beban atau peralatan tambahan, reverse crunch adalah latihan yang dapat diakses oleh kebanyakan orang.
Orang memilih reverse crunch sebagai alternatif sit-up karena berbagai alasan. Mereka mungkin memiliki postur tubuh yang buruk, yang dapat diperburuk dengan melakukan sit-up. Mereka mungkin juga mengalami sakit punggung selama sit-up, atau menderita fleksor pinggul yang memendek, yang dapat diperburuk dengan melakukan sit-up.
Reverse crunch dapat membantu mengatasi masalah ini. Gerakan tersebut tidak hanya dapat membantu dalam memperbaiki postur; itu juga dapat memperkuat otot-otot miring dan lordosis yang benar, atau lengkungan ke dalam dari kolom tulang belakang, dengan memiringkan panggul dengan benar. Ketegangan terbalik dapat membantu mencegah kyphosis, atau pembulatan punggung atas, dengan menjaga tulang rusuk tetap sejajar selama latihan. Reverse crunch adalah cara populer untuk mencapai perut six-pack yang ingin dicapai banyak orang.
Untuk melakukan crunch terbalik, berbaringlah di lantai. Tangan harus diletakkan di lantai atau di belakang kepala. Bawa lutut ke arah dada, tekuk ke sudut 90 derajat. Kaki harus disilangkan atau disatukan. Otot-otot perut harus berkontraksi untuk memungkinkan pinggul melengkung dari tanah dalam gerakan yang sangat kecil saat kaki terangkat ke langit-langit.
Setelah menurunkan kaki, latihan bisa diulang. Dua belas hingga enam belas pengulangan direkomendasikan. Hindari mengayunkan kaki untuk menciptakan momentum; sebagai gantinya, gunakan otot perut untuk mengangkat pinggul untuk latihan terbaik. Selama setiap pengulangan, punggung bawah harus menekan lantai; tangan tidak boleh muat di belakang punggung selama gerakan.
Kaki harus tetap di bawah selama gerakan, seperti halnya kepala; mereka perlu muncul saat otot perut bekerja. Lutut harus ditekuk, bergerak ke atas menuju kepala; kepala tidak boleh digerakkan ke arah lutut. Punggung bawah tidak boleh melengkung, yang dapat menyebabkan rasa sakit; sebaliknya, panggul harus dimiringkan selama setiap pengulangan saat punggung bawah didorong ke lantai.
Meskipun tidak diperlukan, peralatan tambahan dapat menambah intensitas latihan. Sebuah dumbbell atau medicine ball dapat digunakan sebagai counter weight selama melakukan gerakan. Saat otot perut semakin kuat, penyeimbang dapat diturunkan untuk menciptakan lebih banyak tantangan.