Relaksasi progresif adalah pendekatan untuk mengendalikan dan mengelola stres dengan secara sadar mengendurkan berbagai kelompok otot di dalam tubuh. Kadang-kadang disebut sebagai relaksasi otot progresif, teknik ini didasarkan pada pemahaman bahwa semua jenis kecemasan mental dan stres berdampak pada fungsi tubuh, khususnya otot. Untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan, pertama-tama perlu untuk mengendurkan otot-otot dan pada dasarnya menghilangkan sebagian kekuatan yang ditahan stres atas tubuh dan pikiran.
Dr. Edmund Jacobson, seorang dokter yang tinggal di Amerika Serikat, pertama kali mempromosikan teknik dasar relaksasi progresif. Salah satu langkah inti dalam jenis proses relaksasi neuromuskular ini melibatkan secara sadar menegangkan kelompok otot yang sesuai kemudian melepaskannya ke keadaan relaksasi. Kedua langkah diulang untuk jangka waktu berapa pun yang diperlukan untuk mulai mengurangi kecemasan mental pasien.
Salah satu keuntungan relaksasi Jacobsonian adalah memungkinkan untuk menggunakan teknik ini dengan bantuan ahli terapi fisik atau sendirian. Umumnya, adalah ide yang baik untuk belajar dan menerapkan relaksasi progresif di bawah pengawasan terapis terlatih. Saat pasien mulai menguasai prosesnya, dimungkinkan untuk menggunakan kombinasi ketegangan dan relaksasi dasar di rumah atau bahkan di tempat kerja.
Untuk melakukan bentuk relaksasi progresif yang paling sederhana, pasien dapat duduk atau berbaring dalam posisi tengkurap. Memulai pengurangan stres relaksasi progresif melibatkan mengambil serangkaian napas dalam-dalam yang terkontrol. Sejak saat itu, pasien mengalihkan perhatiannya ke kelompok otot dan perlahan-lahan meregangkan dan mengendurkan masing-masing secara bergantian. Kunci dari teknik ini adalah memulai dengan satu kelompok dan maju ke kelompok otot berikutnya yang diidentifikasi dalam urutan. Misalnya, pasien mungkin mulai dengan kaki dan pergelangan kaki, kemudian naik ke betis masing-masing kaki, dan berlanjut ke paha. Perkembangan berlanjut sampai otot-otot di leher tercapai dan telah mengalami proses ketegangan dan relaksasi bergantian.
Berbagai teknik relaksasi progresif dipahami bekerja dalam sejumlah situasi di mana beberapa jenis stres mengganggu fungsi tubuh normal. Terlibat dalam serangkaian langkah-langkah relaksasi dapat membantu individu yang menderita insomnia untuk mengurangi stres yang cukup untuk menikmati istirahat malam yang baik. Orang yang berurusan dengan gangguan kecemasan mungkin menemukan bahwa relaksasi progresif dapat membantu menurunkan mereka dari kebingungan mental dan ketakutan yang sering menjadi bagian dari serangan panik. Ada juga bukti bahwa menggunakan teknik relaksasi jenis ini dapat membantu kasus hipertensi, menurunkan kemungkinan mengembangkan borok dan membantu mengelola iritabilitas dengan lebih berhasil.
Sementara relaksasi progresif efektif bagi banyak orang, penting untuk menggunakan teknik ini bersama dengan perawatan lain yang dianggap sesuai oleh dokter Anda untuk situasi Anda. Ini berarti terus minum obat apa pun atau terlibat dalam konseling profesional jika itu adalah rekomendasi dari profesional kesehatan Anda.