Rak jongkok digunakan dalam angkat berat, terutama untuk menahan satu set barbel pada ketinggian yang sesuai untuk pengangkat. Untuk melakukan squat dasar, barbel harus bertumpu pada bahu sementara squatter melakukan tekukan lutut yang dalam. Rak jongkok memastikan bahwa barbel dipegang pada posisi yang stabil untuk memulai pengangkatan, dan menyediakan lokasi langsung untuk menempatkan barbel setelah jongkok dilakukan.
Rak jongkok sangat sederhana dalam konstruksinya. Batang logam persegi membentuk bingkai dan alasnya, dan strukturnya sendiri menyerupai rak pakaian. Batang pengintai pendek diletakkan di tempat untuk meletakkan barbel, dan seluruh rak dapat disesuaikan tergantung pada tinggi pengguna dan latihan yang dilakukan.
Beberapa rak jongkok telah menambahkan fitur seperti chin-up bar dan sandaran untuk beban bebas lainnya. Model mewah ini menyerupai sangkar logam, dan terkadang disebut sebagai rak listrik, sangkar jongkok, atau sangkar listrik. Rak jongkok dari semua jenis adalah kebutuhan pokok di gym atau pusat latihan beban mana pun.
Anda mungkin pernah melihat rak jongkok beraksi jika Anda pernah menonton kompetisi angkat berat atau tantangan Iron Man di televisi. Rak jongkok menahan beban raksasa yang sedang diangkat ke atas dan di atas kepala para atlet angkat besi, dan kemudian menangkap beban saat diturunkan.
Saat membeli rak jongkok, atau menggunakannya di gym, Anda harus memeriksa stabilitas rak. Mereka harus beristirahat rata di lantai dan tidak goyah ketika satu set beban diangkat secara kasar. Bagian dasar rak jongkok harus sangat berat untuk memastikan rak tidak bergerak atau terbalik saat digunakan. Ketidakstabilan rak jongkok dapat menyebabkan cedera serius, termasuk patah tulang, otot robek atau terkilir, dan cedera punggung.
Ada juga potensi cedera saat melakukan back squat dengan squat racks. Squat punggung dilakukan dengan barbel diletakkan di belakang leher, sehingga sulit untuk mengetahui dengan tepat di mana posisi rak saat selesai. Jika atlet angkat besi mundur terlalu jauh, palang di dasar rak jongkok dapat menyebabkan jatuh atau pergelangan kaki terkilir atau terkilir.
Squat dilakukan untuk memperkuat, mengencangkan, dan mengembangkan paha belakang, glutes, paha depan, dan punggung bawah, dan variasi yang berbeda pada squat dasar akan menargetkan kelompok otot tertentu. Hampir semua jenis jongkok dapat dilakukan dengan rak jongkok, menjadikannya peralatan yang serbaguna dan penting untuk atlet angkat berat pemula dan profesional.