Pulldown lat adalah latihan, biasanya dilakukan dengan mesin berat tetap, yang melatih otot Latissimus Dorsi atau “lat”. Banyak area latihan beban di gym menyertakan mesin lat pulldown yang membantu pengguna melatih dan mengencangkan kelompok otot ini melalui resistensi progresif. Resistensi progresif berarti menambahkan bobot ke set pengulangan secara bertahap. Pulldown lat sangat bagus untuk memperkuat tubuh guna mendukung berbagai aktivitas.
Pull-down lat termasuk menurunkan lengan dari posisi diperpanjang di atas kepala. Banyak yang mungkin berasumsi bahwa kelompok otot latissimus dorsi ada di lengan karena tampilan latihan lat pulldown bagi pengamat. The “lats” sebenarnya di bagasi atau batang tubuh. Beberapa orang menganggap latisimus dorsi sebagai bagian dari area otot inti yang menyediakan kapasitas tubuh secara keseluruhan.
Dalam pull-down lat dengan bobot tetap, peserta kebugaran duduk di kursi. Dia kemudian meraih satu set pegangan panjang beberapa kaki di atas kursi, sehingga lengan diperpanjang. Jumlah berat tertentu dipilih dengan mengubah lokasi “set pin.” Pengguna menarik pegangan ke bawah, bekerja melawan berat yang dipilih. Tindakan ini bekerja pada otot lat dan beberapa kelompok otot lainnya.
Menurut para ahli kebugaran, fungsi utama lat adalah untuk mendukung tindakan sendi bahu. Itu sebabnya pull-down untuk lat masuk akal, karena tindakan menarik pegangan ke bawah bekerja pada bahu, dan dengan ekstensi, latissimus dorsi lebih rendah di tubuh. Latihan ini merupakan ilustrasi bagaimana tindakan di satu bagian tubuh dapat berdampak pada bagian tubuh yang lebih besar. Pelatih dapat menggunakan contoh latihan lat pulldown atau latissimus dorsi untuk menunjukkan bagaimana berbagai area tubuh saling berhubungan secara inheren.
Ada beberapa jenis peralatan lat pulldown. Dua yang utama adalah mesin fixed arm, di mana balok baja memberikan stabilitas untuk aksi pull-down, dan mesin tipe kabel yang lebih bebas, di mana pengguna harus berhati-hati untuk menjaga aksinya dalam rentang tertentu. Bentuk yang baik penting untuk pulldown. Pelatih sering memastikan klien mereka memahami bagaimana melakukan latihan secara tidak benar dapat meminimalkan beberapa manfaatnya. Dalam latihan pulldown, punggung harus lurus, dan gerakannya harus mengikuti lintasan yang memberikan tekanan yang benar pada bahu dan kelompok otot.