Psikoterapi berbasis mindfulness adalah jenis terapi psikologis yang menggabungkan teknik mindfulness Buddhis dengan terapi perilaku kognitif. Perawatan terapi ini dapat meningkatkan kebahagiaan, introspeksi, dan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain sekaligus mengurangi stres. Ini digunakan untuk mengobati depresi, gangguan mood, dan penyakit kronis.
Psikoterapi berbasis kesadaran didirikan oleh Zindel Segal, John Teasdale, dan Mark Williams. Itu diadaptasi dari program yang disebut pengurangan stres berbasis kesadaran, yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale, dan Williams mengintegrasikan teknik pengurangan stres berbasis kesadaran untuk mencoba dan mengobati gangguan depresi mayor juga.
Tujuan dari psikoterapi berbasis mindfulness adalah untuk meningkatkan relaksasi dan kebahagiaan dengan menghidupkan kesadaran diri yang lebih besar, introspeksi, dan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain. Ini adalah psikodinamik, artinya terapi ini menargetkan penyebab gejala yang mendasarinya. Ini juga bersifat kognitif-perilaku, artinya membawa kesadaran pada pikiran dan perilaku yang tidak sehat. Dari kesadaran akan pikiran dan perilaku ini, muncul peluang yang lebih baik untuk mengubahnya menjadi pikiran dan tindakan yang lebih sehat dan positif.
Psikoterapi berbasis kesadaran adalah pengobatan yang efektif atau pengobatan tambahan untuk banyak gangguan psikologis. Kecemasan, trauma, atau disregulasi emosi semuanya dapat diobati dengan jenis terapi ini. Rasa sakit dan penyakit kronis juga dapat diobati dengan terapi berbasis kesadaran jika penyebab dasarnya adalah psikologis, meskipun terapi ini paling efektif melawan depresi. Kekambuhan episode depresi mayor setelah jenis pengobatan ini setara dengan terapi obat antidepresan.
Perawatan psikoterapi berbasis kesadaran umumnya membutuhkan waktu sekitar delapan minggu untuk diselesaikan. Ini terdiri dari kelas dua jam mingguan, bekerja langsung dengan psikoterapis terlatih. Kebanyakan terapis akan memberikan pekerjaan rumah yang harus dilakukan di antara sesi. Terapis akan berusaha memberikan kejelasan kepada klien tentang pola pikir atau perilaku kompulsif atau negatif dan membantunya berhenti bereaksi terhadap situasi secara otomatis dan mulai merespons dengan cara yang lebih objektif.
Banyak orang yang menderita gangguan psikologis menderita karena mereka belajar, biasanya di masa kanak-kanak, untuk mengabaikan dan menekan perasaan atau pikiran mereka yang sebenarnya. Seorang pasien yang menjalani psikoterapi berbasis kesadaran akan belajar bagaimana mendengarkan tubuhnya pada saat ini dan tanpa penilaian. Mendengarkan tubuh mungkin berarti memperhatikan pikiran dan perasaan, alih-alih mencoba mendorongnya menjauh atau memperhatikan gejala fisik seperti sakit kronis atau sakit kepala.
Aspek perhatian dari psikoterapi berbasis perhatian didasarkan pada beberapa metodologi Buddhisme. Metodologi ini termasuk meditasi, yang merupakan pemusatan pikiran yang tenang. Ini sangat efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga dapat membantu memfasilitasi introspeksi dan hubungan yang lebih dalam dan lebih memahami diri dengan menghilangkan gangguan dan memungkinkan seseorang untuk mendengar apa yang coba disampaikan oleh pikiran dan tubuh.