Binaraga adalah kegiatan olahraga yang dirancang untuk meningkatkan otot-otot dalam tubuh manusia. Power bodybuilding adalah program angkat besi yang eksplosif, yang dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan kekuatan binaragawan. Biasanya latihan kekuatan termasuk squat, dead lift, dan bench press. Latihan-latihan ini dilakukan dengan beban berat dalam gerakan eksplosif yang cepat.
Rutinitas angkat besi yang baik mencakup periode latihan eksplosif. Jenis rutinitas ini lebih baik merangsang otot dan mendorong peningkatan pertumbuhan otot. Rutinitas eksplosif harus bersepeda dalam interval enam minggu. Hal ini menyebabkan kebingungan otot, yang membantu binaragawan mengembangkan serat otot berkedut cepat.
Binaraga bertenaga adalah program yang membutuhkan beban lebih berat, yang diangkat dengan pengulangan yang lebih cepat. Untuk mengurangi kemungkinan cedera, program ini membutuhkan bentuk dan konsentrasi yang tepat selama seluruh pengangkatan. Teknik ini biasanya direkomendasikan untuk atlet berpengalaman karena dapat memberikan tekanan yang ekstrim pada sendi dan otot. Bentuk angkat besi ini biasanya mengembangkan lebih banyak massa otot dan daya ledak daripada latihan normal.
Bench press adalah latihan binaraga yang sangat baik. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, atlet angkat besi harus meletakkan kakinya rata di lantai. Ketika beban diangkat ke dada, dorongan eksplosif harus dilakukan segera setelah beban menyentuh area dada. Atlet angkat besi harus mendorong kaki ke tanah sementara beban didorong dari area dada. Fokus pada ledakan dan tekanan kaki ini memungkinkan binaragawan untuk mengangkat lebih banyak beban.
Squat adalah latihan pengembangan kekuatan yang sangat baik. Ini adalah salah satu latihan angkat besi inti paling komprehensif yang tersedia saat ini. Melakukan latihan ini dengan cara binaraga yang kuat membutuhkan bentuk dan konsentrasi yang tepat. Angkat besi harus mengambil beban ke posisi jongkok penuh dan mendorong dengan cepat ke atas dalam gerakan kekuatan.
Sebagian besar latihan kekuatan memberi tekanan tambahan pada area punggung dan lutut atlet angkat besi. Sebagai tindakan pencegahan, atlet angkat besi harus merasa nyaman dengan postur mengangkat dan gerakan ke atas sebelum menambahkan beban berat. Sabuk pengaman dan pembungkus juga dapat ditambahkan untuk menopang sambungan selama jenis pengangkatan ini.
Dead-lift adalah latihan yang sering terlihat di Olimpiade. Ini adalah latihan binaraga bertenaga yang mengharuskan atlet angkat besi untuk mengangkat beban dari posisi jongkok ke posisi overhead yang diperpanjang sepenuhnya. Ini membutuhkan daya ledak dan fokus yang meningkatkan otot inti atlet angkat besi. Latihan angkat mati sangat berbahaya karena membutuhkan beban yang diangkat di atas kepala dari posisi tanah.