Pegangan cubitan mengharuskan seseorang untuk menggenggam suatu objek dengan ibu jari di satu sisi dan sisa jari di sisi lain. Umumnya, ini dianggap sebagai pegangan yang lemah. Namun, itu membutuhkan kekuatan ibu jari yang cukup besar; oleh karena itu, banyak atlet mengembangkan grip grip mereka untuk membantu meningkatkan kekuatan grip secara keseluruhan. Seseorang dapat berlatih beberapa gerakan latihan yang berbeda untuk mengembangkan jenis cengkeraman ini seperti deadlift, curl, dan push-up.
Salah satu cara untuk mulai mengembangkan kekuatan cengkeraman adalah dengan memegang pelat berbobot, yang sering ditambahkan ke mesin angkat besi dan dapat ditemukan di banyak pusat kebugaran. Satu piring mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai. Seseorang hanya perlu mengambil piring dengan ibu jari di sisi yang berlawanan dengan jari, tanpa piring menyentuh telapak tangan, dan angkat. Beban yang diangkat dapat meningkat secara bertahap.
Untuk menambah tantangan pada latihan ini, seseorang dapat menggunakan grip grip untuk menahan dua pelat beban bersama-sama. Menggunakan dua pelat biasanya membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada mengangkat satu beban. Ini bukan hanya karena bobot tambahan; diperlukan cengkeraman yang kuat agar salah satu pelat tidak terpeleset dan jatuh. Deadlift adalah latihan yang umum untuk ditiru saat menggunakan pelat beban dengan cara ini.
Banyak atlet melakukan gerakan ikal menggunakan cengkeraman cubitan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah. Pelat beban juga dapat digunakan untuk latihan ini, tetapi papan datar sederhana jenis apa pun juga dapat digunakan. Objek datar pilihan dipegang di depan perut dengan siku diselipkan pas di atas pinggul. Hanya gerakan kecil pergelangan tangan ke arah tubuh yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini.
Latihan-latihan ini mungkin cukup dalam meningkatkan kekuatan cengkeraman secara keseluruhan. Beberapa binaragawan tingkat lanjut, bagaimanapun, menjadikannya tujuan mereka untuk melakukan pull-up grip grip. Ini adalah langkah menantang yang tidak banyak orang bisa lakukan. Untuk mencapai tingkat ini, latihan pegangan yang lebih maju mungkin diperlukan.
Setelah seseorang menguasai deadlift dan curl, dia dapat melanjutkan ke push-up grip grip. Jenis push-up ini membutuhkan dua balok kokoh untuk dipegang selama latihan. Seseorang dapat membeli balok khusus untuk latihan ini atau membuat baloknya sendiri menggunakan kayu diampelas.
Blok pertama ditempatkan di bawah bahu. Menggunakan grip grip, atlet menggenggam bagian dalam balok dengan ibu jari, dengan jari di bagian luar setiap balok. Dia sekarang siap untuk melakukan push-up, menurunkan tubuh sejauh mungkin dan kembali ke posisi papan.
Latihan cengkeraman mencubit tingkat lanjut ini bisa berbahaya bagi mereka yang memiliki cengkeraman lemah. Mungkin ide yang baik untuk membangun gerakan ini secara perlahan. Seiring waktu, kekuatan pergelangan tangan dan lengan bisa berkembang selain keterampilan menggenggam.