Juga dikenal sebagai militer, atau bahu, pers, pers overhead adalah latihan kekuatan yang melibatkan menekan beban di atas kepala seseorang. Latihan ini dimaksudkan untuk memperkuat dan mengembangkan otot deltoid, yang terletak tepat di atas sendi bahu. Sementara deltoid adalah penggerak utama selama latihan ini, overhead press menggabungkan otot bantu, yang dikenal sebagai penggerak sekunder, termasuk otot trisep di lengan atas posterior. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai peralatan latihan resistensi, termasuk dumbel, barbel, pita resistensi, kettlebell, dan karung pasir, serta dengan pasangan menggunakan teknik yang dikenal sebagai resistensi manual.
Berasal dari aspek terluar tulang selangka dan tulang belikat, lipatan deltoid di sekitar bahu seperti segitiga terbalik. Serabutnya menyatu saat otot turun ke lengan atas, berakhir di tendon yang menyisipkan sebagian ke tulang humerus. Otot ini melakukan aksi mengangkat lengan menjauh dari tubuh, baik ke depan, ke samping, atau ke belakang. Dalam melakukan overhead press, yang melibatkan mengangkat siku ke kedua sisi bahu dengan pergelangan tangan di atas siku dan meluruskan siku untuk mendorong beban langsung di atas sendi bahu, deltoid bekerja untuk mengangkat lengan atas dari posisi lateral ke posisi vertikal. Selain itu, otot trisep membantu dengan memperpanjang atau meluruskan sendi siku di bawah lengan yang ditekan tepat di atas kepala.
Peralatan yang paling sering digunakan untuk melakukan overhead press adalah sepasang dumbbell atau barbel. Saat menekan dengan dumbel, seseorang duduk atau berdiri dengan beban di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan lengan diangkat ke kedua sisi sendi bahu dengan siku ditekuk hingga 90 derajat. Satu kemudian menekan beban ke atas sampai lengan lurus dan pergelangan tangan dan siku sejajar secara vertikal dengan bahu, dan kemudian mengembalikan beban ke posisi awal. Demikian juga, gerakan yang sama dapat dilakukan dengan jarak tangan selebar bahu pada barbel.
Jenis peralatan lain yang sering digunakan untuk melakukan overhead press adalah resistance band. Sebuah tabung karet dengan pegangan di kedua ujungnya yang biasanya empat kaki panjangnya, band resistensi menantang otot dengan resistensi elastis. Untuk melakukan latihan ini dengan tabung, seseorang berdiri dengan satu atau kedua kaki diposisikan di tengah tabung, memegang pegangan di masing-masing tangan, dan menekan ujungnya di atas kepala.
Satu lagi teknik yang dapat digunakan untuk melakukan overhead press dikenal sebagai resistensi manual. Untuk menggunakan metode ini, seseorang duduk di kursi atau bangku dengan pasangannya berdiri tepat di belakangnya dan mengangkat tangannya ke posisi awal, tangan terkepal. Pasangan menempatkan tangannya dengan telapak tangan rata di atas kepalan tangan pasangannya dan memberikan tekanan konstan saat dia menekan kedua lengan di atas kepala. Tekanan itu harus tetap konstan bahkan saat orang yang berolahraga menurunkan lengannya kembali ke posisi awal, sehingga dia menjaga otot-otot tetap bekerja dengan terus mendorong ke atas terhadap tangan pasangannya di seluruh rentang gerakan.