Pers depan adalah latihan angkat berat yang secara tradisional dilakukan menggunakan barbel. Ini menargetkan deltoid tengah dan anterior, otot di bagian atas dan depan bahu, dan melibatkan penekanan beban dari depan wajah seseorang langsung di atas kepala. Pers depan dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri dan dapat menggunakan barbel, sepasang dumbel, atau mesin untuk perlawanan.
Karena deltoid adalah otot yang tindakan utamanya adalah mengangkat lengan ke atas, otot ini banyak digunakan saat mendorong beban ke atas melawan gravitasi. Berbentuk segitiga, deltoid memiliki tiga bagian yang diaktifkan tergantung pada apakah lengan berada di depan, lateral, atau di belakang tubuh selama gerakan mengangkat ke atas. Saat melakukan pers depan, lengan diposisikan di depan tubuh saat memulai gerakan, yang membutuhkan aksi bagian anterior atau depan deltoid.
Saat beban ditekan di atas kepala, lengan mulai berputar secara eksternal di sendi bahu saat siku diangkat di atas ketinggian bahu, yang membutuhkan gerakan bagian tengah deltoid. Kemudian, saat siku diluruskan untuk menyelesaikan gerakan, otot trisep di bagian belakang lengan dipanggil sebagai penggerak sekunder. Otot deltoid dan trisep juga diaktifkan selama fase penurunan pers depan, memperlambat berat saat dibawa kembali ke posisi awal.
Penting untuk menggunakan teknik yang tepat saat melakukan pers depan. Untuk melindungi punggung bawah saat menekan ke atas dengan mencegah hiperekstensi tulang belakang lumbar, seseorang harus menahan otot perut seolah-olah mengantisipasi pukulan ke perut. Dada harus tetap sedikit terangkat, dan pegangan pada palang, yang akan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, harus ditutup dan kokoh. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, seseorang harus mengambil satu atau dua hitungan untuk mendorong palang sepenuhnya ke atas, meluruskan lengan tetapi tidak mengunci siku. Mungkin berguna untuk menghembuskan napas sambil menekan palang di atas kepala.
Menurunkan palang ke posisi awal, yang kira-kira di depan dagu, harus memakan waktu satu atau dua hitungan lebih lama dari fase mengangkat pers depan. Gerakan harus dikontrol saat turun, dan yang berolahraga harus menarik napas sambil menurunkan palang. Selain itu, bahu harus dijauhkan dari telinga dengan tulang belikat ditarik ke bawah sepanjang kedua fase gerakan. Saat melakukan latihan ini dengan mesin atau dengan dumbel, pedoman yang sama dalam hal bentuk dan teknik harus diterapkan.