Peregangan kupu-kupu adalah jenis peregangan yang terinspirasi oleh yoga yang digunakan untuk meningkatkan kelenturan di beberapa area tubuh bagian bawah, terutama paha bagian dalam. Nama kupu-kupu stretch mencerminkan bentuk yang diciptakan oleh kaki saat melakukan gerakan ini. Ini bisa sangat berguna dalam mempersiapkan otot untuk berbagai aktivitas fisik dan menjaganya tetap fleksibel setelah berolahraga.
Untuk melakukan peregangan kupu-kupu, seseorang harus mulai dengan posisi duduk di lantai. Jaga agar punggung tetap lurus, rapatkan kedua telapak kaki di depan tubuh sehingga lutut ditekuk dan mengarah ke luar, saling menjauh. Tarik perlahan kaki ke arah tubuh sejauh nyaman, lalu tekan lutut ke lantai dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Tahan posisi selama sepuluh hitungan dan lepaskan, lalu ulangi jika perlu. Seseorang harus merasakan otot-otot meregang tetapi seharusnya tidak menyakitkan; jika ya, tingkat peregangan harus dikurangi sampai rasa sakit berhenti.
Selain untuk meregangkan paha bagian dalam, butterfly stretch juga berguna untuk meregangkan beberapa area lainnya. Selangkangan dan pinggul juga meregang selama latihan ini, sehingga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas di lokasi tersebut. Otot punggung bawah juga bisa terpengaruh; mereka yang menderita nyeri punggung bawah harus berhati-hati untuk menggunakan bentuk tubuh yang baik dan menjaga punggung tetap lurus selama latihan ini.
Pelari dan atlet lain yang sangat bergantung pada tubuh bagian bawah mereka dapat memperoleh manfaat dari memasukkan peregangan kupu-kupu ke dalam rutinitas mereka. Ini dapat digunakan sebelum berolahraga untuk melenturkan otot dan membantu menghindari kerusakan. Setelah latihan selesai, otot-otot harus diregangkan lagi saat masih hangat, agar tetap fleksibel dan panjang.
Jenis aktivitas fisik tertentu seperti balet, senam, dan pemandu sorak mungkin mengharuskan atlet untuk melakukan posisi split. Peregangan kupu-kupu mungkin berguna dalam membantu mereka mencapai tujuan itu. Masuk ke posisi split depan atau samping membutuhkan fleksibilitas ekstrem di pinggul, paha, dan selangkangan. Karena peregangan kupu-kupu membahas semua area itu, ini bisa menjadi titik awal yang baik. Namun, praktisi harus berhati-hati, karena mereka mungkin perlu mendorong peregangan lebih jauh dari rata-rata, dan akibatnya dapat berisiko cedera.