Peregangan fleksi pinggul meningkatkan fleksibilitas di pinggul. Peregangan fleksi pinggul meregangkan dua fleksor pinggul, otot iliakus dan psoas, yang masing-masing menghubungkan tulang paha ke tulang pinggul dan punggung bawah. Fleksor pinggul membantu orang menekuk lutut dan menekuk pinggang. Salah satu cara melakukan peregangan fleksi pinggul adalah dengan menekuk lutut dan mencondongkan tubuh ke depan untuk melakukan lunge. Beberapa pose yoga juga meregangkan fleksor pinggul.
Peregangan fleksi pinggul dapat mengurangi risiko seseorang melukai dirinya sendiri saat berolahraga. Fleksor pinggul yang kencang juga dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri saat melakukan aktivitas sehari-hari. Jika psoas kencang, nyeri punggung bawah atau masalah lutut sering terjadi. Fleksor pinggul yang kencang dapat menyebabkan punggung melengkung ke depan dan dapat menyebabkan sesak pada pinggul.
Terjang ke depan mungkin merupakan peregangan fleksi pinggul terbaik. Untuk melakukan lunge, seseorang harus berlutut di lutut kanan atau kirinya. Dia harus meletakkan kaki yang berlawanan di depannya, kaki rata di tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Untuk mendapatkan peregangan, dia kemudian harus bersandar sedikit ke depan, menopang dirinya sendiri dengan meletakkan tangannya di kaki depan. Bagian belakang harus tetap lurus. Jika peregangan dilakukan dengan benar, dia akan merasakan peregangan di kaki tempat dia berlutut. Berat badannya harus bertumpu pada kaki yang menghadap ke depan.
Dia harus menahan peregangan setidaknya selama 30 detik dan kemudian beralih sisi untuk meregangkan fleksor pinggul lainnya. Beberapa orang mungkin ingin meletakkan tikar atau handuk terlipat di bawah lutut di lantai sebagai bantalan. Saat otot-otot fleksor mengendur, seseorang bisa mendapatkan peregangan yang lebih dalam dengan meluruskan kaki yang berlutut dan meregangkannya di belakangnya. Dia juga dapat menahan beban tangan atau bola obat di udara saat melakukan peregangan fleksi pinggul untuk meningkatkan keseimbangannya dan mendapatkan peregangan yang lebih dalam.
Beberapa pose yoga juga berfungsi sebagai peregangan fleksi pinggul. Misalnya, pose merpati raja berkaki satu meregangkan fleksor pinggul serta otot pinggul luar. Untuk melakukan pose, seseorang harus mulai dengan tangan dan lututnya. Dia kemudian harus menggeser kaki kanan di belakangnya, meluruskan kaki sampai paha bertumpu di lantai. Kaki kiri harus meluncur ke depan sehingga lutut ditekuk dan paha serta tulang kering bertumpu di lantai. Dia bisa beristirahat di pantat kirinya dan menopang dirinya sendiri dengan meletakkan telapak tangannya di lantai.