Bicep bomber adalah perangkat latihan yang dirancang untuk membantu atlet angkat besi melakukan bicep curl dengan benar dan efektif. Perangkat ini biasanya dilengkapi bantalan leher empuk atau tali yang dilekatkan pada anyaman nilon saat dililitkan ke bagian depan tubuh. Anyaman ini kemudian dilekatkan pada penyangga pinggang yang cukup kaku untuk menopang berat barbel. Dukungan pinggang dari pengebom bisep biasanya empuk di bagian dalam untuk kenyamanan, dan berkontur untuk memungkinkan posisi bisep dan siku yang nyaman.
Sebuah barbel atau satu set dumbel digunakan bersama dengan pengebom bisep untuk memberikan latihan yang efektif kepada atlet angkat besi. Pengangkat akan memutuskan berapa banyak beban yang akan diangkat, selama masih dalam batas berat yang direkomendasikan dari pengebom bisep. Setelah beban telah dimuat pada barbel atau halter, pengangkat akan masuk ke posisi yang tepat dengan meletakkan bagian belakang lengannya pada bagian sabuk yang berkontur. Lengan akan menggantung ke bawah pada posisi awal dengan telapak tangan menghadap ke luar. Lifter kemudian akan melakukan bicep curl seperti biasa.
Manfaat menggunakan pengebom bisep berkisar dari mendorong teknik yang tepat hingga mencegah cedera. Banyak pengangkat yang melakukan bicep curls sering melakukan gerakan yang salah, meningkatkan kemungkinan cedera. Teknik yang tidak tepat juga dapat mencegah pengangkat membuat kemajuan nyata dalam perkembangan otot, karena bentuk yang tidak tepat tidak mungkin memperkuat otot dengan benar. Cedera seperti ketegangan otot atau robekan juga lebih mungkin terjadi ketika pengangkat melakukan bicep curl secara tidak benar, yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang dan terhentinya program latihan.
Beberapa pengangkat menemukan bicep bomber sulit digunakan karena sabuk pinggang dapat memberikan tekanan ekstra pada perut, membuat sulit bernapas. Pengangkat lain berpendapat bahwa sistem tidak diperlukan jika pengangkat mengangkat jumlah berat yang sesuai untuk tingkat kemampuannya, dan jika pengangkat itu memperhatikan bentuk yang tepat. Gagasan bahwa sistem mempromosikan kemalasan lazim di beberapa kalangan, meskipun pengangkat lain memuji sistem sebagai cara yang bagus untuk melatih pemula untuk menggunakan bentuk yang tepat saat mengangkat dan untuk mencegah cedera. Pengangkat yang paling berpengalaman tidak memerlukan sistem, karena mereka telah mengembangkan bentuk yang tepat tanpa menggunakan alat bantu.