Dalam latihan, pemulihan aktif adalah proses memanfaatkan latihan intensitas rendah sebagai pendinginan setelah beberapa jenis latihan. Salah satu pendekatan untuk jenis latihan aktif ini terjadi segera setelah menyelesaikan rejimen latihan yang lebih intensif yang terlibat langsung dengan latihan. Strategi yang berbeda adalah melakukan latihan yang dianggap berintensitas rendah selama dua hingga tiga hari setelah menyelesaikan latihan. Kedua pendekatan pada periode pasca-olahraga telah terbukti memberikan manfaat fisik dan emosional.
Struktur pemulihan aktif akan bervariasi, tergantung pada tingkat kebugaran individu, dan jenis latihan intensitas tinggi yang baru saja dilakukan. Secara umum, upaya yang diperlukan untuk terlibat dalam rangkaian latihan yang merupakan bagian dari pemulihan tidak akan lebih dari setengah dari latihan yang lebih aktif. Latihan sederhana seperti peregangan, sentuhan jari kaki, dan jalan cepat membantu memudahkan transisi dari aktivitas berat ke istirahat, sebuah fenomena yang menurut banyak orang sangat baik untuk pikiran dan juga tubuh.
Ketika proses pemulihan aktif dilakukan segera setelah menyelesaikan kompetisi olahraga atau putaran latihan, tingkat laktat darah menurun pada tingkat yang lebih cepat daripada jika individu mulai beristirahat. Ini sebenarnya membantu dalam proses memulihkan tubuh ke keadaan istirahat, membantu detak jantung untuk secara bertahap kembali ke kisaran normal dan memungkinkan kelompok otot untuk mempertahankan lebih banyak manfaat dari latihan itu sendiri. Akibatnya, individu mulai menikmati peningkatan daya tahan dan kekuatan selama latihan berikutnya.
Ada juga beberapa manfaat yang terkait dengan melakukan pemulihan aktif selama beberapa hari setelah aktivitas berintensitas tinggi. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang terlibat dalam kompetisi yang membutuhkan banyak aktivitas fisik, seperti perlombaan. Aktivitas tindak lanjut dengan intensitas yang lebih rendah, yang dilakukan selama dua atau tiga periode dua puluh empat jam berturut-turut, memiliki efek meminimalkan rasa sakit pada otot sambil tetap membantu mempertahankan nada dan penguatan yang terjadi sebagai bagian dari pengerahan tenaga.
Apakah proses pemulihan aktif melibatkan aktivitas tingkat rendah segera setelah latihan atau aktivitas intensitas rendah selama beberapa hari, strategi tersebut memiliki efek positif pada suasana hati individu. Atlet dan orang lain yang secara rutin menggunakan pemulihan aktif melaporkan peningkatan rasa sejahtera yang berlangsung untuk waktu yang cukup lama setelah kombinasi latihan intensif dan periode pendinginan aktif. Lulus dari aktivitas intens ke aktivitas yang lebih moderat tampaknya membantu otak terus melepaskan endorfin dan neurotransmiter lain yang mendukung suasana hati yang seimbang dan meningkatkan keterampilan kognitif umum.