Training to failure adalah jenis latihan beban kontroversial di mana seorang atlet angkat besi akan melakukan pengulangan latihan sampai otot mulai gagal menopang beban. Pengangkat tidak akan bisa menyelesaikan pengulangan itu, artinya dia telah berlatih sampai gagal. Beberapa pengangkat menyebut latihan hingga kegagalan sebagai cara yang bagus untuk membangun otot dan kekuatan secara keseluruhan, sementara yang lain mengklaim bahwa risiko tinggi cedera dan latihan berlebihan yang dapat menjadi kontraproduktif dalam jangka panjang. Banyak pengangkat hanya berlatih sampai gagal pada set tertentu, atau pada set terakhir hari itu, untuk menghindari kerusakan pada otot.
Hari pelatihan khas di mana seorang pengangkat berlatih hingga gagal dapat dimulai dengan beberapa set pengulangan tinggi dengan bobot yang lebih ringan. Saat latihan berlangsung, pengangkat akan sering melakukan lebih sedikit pengulangan pada beban yang lebih tinggi sampai dia mengangkat berat maksimumnya. Latihan ini disebut latihan piramida, dan bisa dilakukan tanpa latihan sampai gagal. Seorang pengangkat yang berlatih sampai gagal, bagaimanapun, akan terus mengangkat beban maksimum sampai otot-otot tidak dapat lagi menopang beban sama sekali, sedangkan seorang pengangkat yang tidak berpartisipasi dalam latihan yang gagal dapat berhenti setelah hanya satu atau dua kali pengulangan maksimum. bobot.
Pelatihan untuk gagal tidak harus dilakukan bersamaan dengan latihan piramida. Seorang pengangkat dapat melakukan banyak pengulangan dengan beban yang lebih rendah dan tetap berlatih sampai gagal, meskipun mungkin perlu waktu lebih lama untuk melakukannya. Banyak atlet angkat besi percaya ini adalah cara yang lebih bermanfaat untuk berlatih hingga gagal, karena otot mendapatkan lebih banyak latihan dan aliran darah dirangsang ke otot lebih menyeluruh dan untuk jangka waktu yang lama. Pengangkat lain mungkin berlatih sampai gagal hanya dengan menggunakan beban maksimum untuk pengulangan sebanyak mungkin. Seorang pengangkat dapat terus berlatih setelah kegagalan dicapai dengan menurunkan jumlah beban yang diangkat atau dengan mengubah posisi, meskipun hal ini meningkatkan kemungkinan cedera.
Overtraining sangat mungkin terjadi saat pelatihan gagal. Overtraining terjadi ketika otot-otot tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk pulih setelah latihan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan dataran tinggi dalam latihan seseorang. Ini juga bisa menjadi kontraproduktif, yang menyebabkan hilangnya otot atau kebugaran. Waktu ekstra mungkin diperlukan setelah latihan latihan yang gagal untuk memungkinkan otot pulih secara memadai.