Latihan ketahanan elastis adalah metode latihan kekuatan yang memanfaatkan karet gelang elastis untuk memberikan ketegangan pada otot. Mirip dengan latihan beban gratis, latihan ketahanan elastis menekankan otot dan mengaktifkan serat otot sebagai sarana untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Banyak orang percaya bahwa band resistensi elastis menawarkan latihan yang lebih praktis dan lebih berat daripada beban bebas karena mereka dapat bekerja di bidang horizontal maupun vertikal. Pita latihan untuk pelatihan resistensi elastis tersedia dalam berbagai tingkat resistensi mulai dari pita resistensi yang sangat ringan yang digunakan untuk rehabilitasi hingga pita resistensi yang sangat berat untuk latihan kekuatan yang intens.
Pita yang digunakan dalam latihan ketahanan elastis tidak diukur berdasarkan massanya, seperti beban bebas. Sebaliknya, mereka diukur dengan berapa pon resistensi yang harus diatasi untuk meregangkan elastis hingga kapasitas penuhnya. Misalnya, level paling ringan dari resistance band mungkin hanya membutuhkan 2-3 lbs (atau sekitar 0.9-1.4 kilogram) kekuatan untuk meregangkan elastis sepenuhnya. Band resistensi tingkat yang lebih tinggi dapat membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk meregangkannya, dengan beberapa berkisar hingga 30 pon (sekitar 13.6 kilogram). Karet gelang latihan sering kali memiliki pegangan di setiap ujungnya untuk memudahkan genggaman dan diberi kode warna untuk membantu membedakan antara beban.
Banyak latihan yang dapat dilakukan dengan beban bebas juga dapat dilakukan dalam latihan ketahanan elastis. Karet gelang dapat ditahan di tempatnya dengan berbagai cara tergantung pada latihannya, seperti berdiri di atasnya, melilitkannya di sekitar tiang atau pilar, atau menahannya dengan mesin beban atau bangku. Latihan yang familier seperti bicep curl, lateral raise, dan row semuanya dapat dilakukan dengan latihan ketahanan elastis alih-alih beban bebas.
Manfaat yang paling sering dipuji dari menggunakan pelatihan ketahanan elastis daripada beban bebas atau mesin beban adalah bahwa tabung karet tidak bergantung pada gravitasi untuk resistensi. Perlawanan dari beban bebas berasal dari gravitasi yang menarik massa beban, yang berarti bahwa latihan hanya efektif dalam gerakan vertikal. Karena resistensi dari karet gelang tidak bergantung pada gravitasi, latihan dapat diselesaikan secara efektif dalam gerakan horizontal maupun vertikal. Pendukung pelatihan ketahanan elastis mengklaim bahwa kebebasan gerak ini membantu memperkuat otot dan mempersiapkan mereka untuk skenario kehidupan nyata yang lebih praktis daripada yang bisa dilakukan oleh beban bebas. Misalnya, latihan dengan karet gelang kemungkinan akan lebih mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan saat berjalan dan bermanuver dengan beban berat karena tugas ini bergantung pada resistensi lawan dalam berbagai rentang gerak.
Untuk alasan ini, pelatihan ketahanan elastis dianggap sangat menguntungkan bagi atlet. Pesaing dalam olahraga seperti golf, tenis, dan bisbol yang membutuhkan kekuatan dalam gerakan horizontal dapat mengambil manfaat dari penggunaan karet gelang. Demikian pula, pelatihan resistensi elastis ringan dapat digunakan untuk membantu merehabilitasi otot dan mengembalikan gerakan penuh setelah cedera.