Mesin Smith adalah jenis mesin latihan beban yang relatif baru. Sebagian besar alat berat yang ditemukan di gym adalah mesin “berat tetap” atau mesin “berat bebas”. Mesin latihan beban Smith sebenarnya sedikit dari keduanya.
Mesin Smith terdiri dari semacam kotak logam rangka terbuka dan barbel. Pengguna berdiri dengan barbel berdekatan dengan bingkai, di mana serangkaian kait atau lampiran dapat digunakan untuk mengamankan barbel. Beberapa orang menganggap mesin ini sebagai semacam rak berat aksesori. Beberapa model mesin Smith juga memiliki bangku yang terpasang untuk mengakomodasi latihan duduk.
Bagian barbel dari mesin Smith adalah beban bebas ketika tidak dipasang ke bingkai, tetapi ketika pengguna memasangnya ke pasak atau kait khusus di bingkai, hasilnya adalah bobot tetap. Salah satu keuntungan utama dari mesin berat jenis ini adalah keamanan. Ini membantu atlet angkat besi berlatih tanpa pengintai, karena ketika beban menjadi terlalu berat, mereka dapat dengan mudah memasang barbel ke perlengkapan mesin.
Satu sisi negatif dari penggunaan mesin jenis ini daripada metode beban bebas sederhana adalah bahwa mesin Smith mengontrol lintasan barbel. Ini berarti bahwa beberapa kelompok otot, seperti lat, kurang ditargetkan dengan mesin angkat berat. Metode ini juga dapat melatih otot inti kurang dari rutinitas beban bebas sederhana. Itu karena melakukan latihan seperti deadlift dengan barbel bebas mengharuskan tubuh untuk menyeimbangkan beban berat dengan sendirinya. Masalah lain yang dilaporkan beberapa pengguna dengan mesin Smith adalah mungkin sulit untuk menggunakan formulir yang benar, terutama tanpa pengaturan yang tepat atau ketika pengguna tidak berpengalaman.
Meskipun baru ada selama lebih dari setengah abad, menurut laporan industri, mesin Smith cukup populer di beberapa atlet angkat besi. Rangka kokohnya memberikan keamanan tambahan untuk mengangkat barbel berat. Pilihan lain adalah “kandang listrik” di mana barbel kurang dibatasi, sambil tetap menerima beberapa bantuan struktural.
Banyak gym telah memasukkan mesin Smith di area latihan beban umum mereka, seringkali untuk membantu pemula belajar cara mengangkat. Itu selalu penting untuk mempertimbangkan pedoman angkat berat progresif yang tepat, bahkan dengan bantuan dari peralatan seperti mesin Smith. Pelatih profesional dapat menasihati klien tentang cara yang benar untuk mengangkat beban secara umum, dan cara yang tepat untuk menggunakan model alat berat yang inovatif untuk mengangkat beban dengan bantuan.