Mesin press kaki adalah peralatan olahraga yang digunakan untuk memperkuat tubuh bagian bawah, terutama kaki. Itu dibangun agar pengguna dapat dengan mudah dan aman melakukan latihan yang mengembangkan dan mengisolasi penggunaan otot-otot kaki tertentu. Misalnya, latihan yang berbeda yang dilakukan dengan menggunakan mesin leg press dapat memperkuat paha depan, paha depan, paha belakang, paha belakang, atau otot gluteus.
Ada dua tipe dasar mesin leg press. Jenis pertama adalah mesin press kaki luncur atau sled leg. Peralatan ini menggunakan piringan berbobot yang meluncur di sepanjang trek vertikal atau diagonal. Pengguna duduk di kursi empuk menghadap ke langit-langit di bawah platform tertimbang, atau kereta luncur, yang ada di trek. Saat individu mendorong ke atas terhadap kereta luncur, beban meluncur di sepanjang trek memberikan perlawanan.
Tipe kedua adalah mesin press kaki kabel. Peralatan ini menggunakan piringan pemberat yang diangkat dengan menggunakan kabel. Pengguna duduk di kursi empuk dan mendorong kakinya ke depan di atas piring. Pelat ini melekat pada kabel dan katrol yang pada gilirannya mengangkat beban.
Sangat penting untuk memiliki mesin press kaki yang disesuaikan dengan tinggi dan kekuatan pengguna. Jika mesin tidak disetel dengan tepat, bukan hanya otot yang benar tidak akan bekerja atau diperkuat, tetapi juga bisa rusak. Untuk menyetel mesin leg press secara akurat, pengguna harus duduk di kursi dengan kedua kaki terpisah selebar bahu dan bertumpu rata pada pelat. Dalam posisi ini, kaki harus ditekuk di lutut pada sudut sekitar sembilan puluh derajat.
Jika sudutnya lebih besar dari sembilan puluh derajat, latihan hanya akan bekerja sebagian dari rentang otot. Untuk memperbaiki ini, kursi harus dipindahkan lebih dekat ke pelat kaki, yang akan membawa sudut lebih dekat ke sembilan puluh derajat. Ketika sudutnya terlalu tajam, atau kurang dari sembilan puluh derajat, akan ada terlalu banyak tekanan pada sambungan. Dengan memindahkan kursi keluar atau menjauh dari pelat dorong, sudutnya akan diperlebar sehingga mendekati sembilan puluh derajat yang diinginkan.
Seperti halnya latihan atau latihan rutin lainnya, ingatlah untuk memulai secara perlahan dan bertahap. Seiring waktu, jumlah beban yang digunakan dapat ditingkatkan saat otot beradaptasi. Jika rasa sakit dialami saat melakukan latihan apa pun, itu harus segera dihentikan.