Mesin cable cross over adalah peralatan olahraga berukuran besar yang paling umum digunakan di gym, meskipun beberapa atlet memilikinya di rumah. Mesin persilangan kabel memiliki dua kabel yang dipasang pada tumpukan pemberat. Mereka kemudian melewati katrol sebelum berakhir di salah satu dari berbagai genggaman. Kedua kabel dipasang terpisah lebar sehingga seorang atlet dapat menggenggam setiap kabel dan menariknya melintasi tubuhnya, memberikan latihan untuk dada dan lengan. Dimungkinkan juga untuk menggunakan hanya satu kabel pada satu waktu untuk melakukan berbagai latihan lainnya.
Struktur dasar mesin cable cross over terdiri dari dua pilar dan sebuah crossbeam. Pilar-pilarnya cukup tinggi sehingga palangnya akan lebih tinggi dari kepala seorang atlet. Bukan hal yang aneh jika balok silang ini memiliki berbagai batang penarik dan perlengkapan yang melekat padanya. Tumpukan berat untuk kabel terletak di pilar, dan katrol terletak di tempat pilar dan balok silang bertemu. Ini memberikan sudut resistensi yang tepat bagi atlet untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan yang dia lakukan menggunakan mesin.
Sebuah kabel cross over mesin biasanya akan memberikan atlet dengan lampiran pegangan yang berbeda. Ini dapat bervariasi dan mungkin termasuk pegangan batang standar, tali tebal atau lampiran “Y” yang memungkinkan kedua tangan untuk menarik satu kabel. Berbagai jenis pegangan memungkinkan untuk berbagai latihan.
Latihan paling umum yang dilakukan atlet menggunakan mesin cable cross over adalah latihan cable cross over. Latihan ini mengharuskan atlet untuk berdiri di dalam mesin sambil memegang kabel di masing-masing tangan. Tangan kanan memegang kabel di sebelah kanan atlet, dan tangan kiri memegang kabel di sebelah kiri atlet. Atlet kemudian berdiri dengan kedua kakinya dalam posisi stabil, baik dengan melebarkan melewati lebar bahu atau dengan satu kaki ke depan dan satu kaki lebih jauh ke belakang. Bagaimanapun, harus ada beberapa tikungan di kaki, dan tubuh atlet harus sedikit condong ke depan. Lengan pada titik ini akan direntangkan dari tubuh setinggi bahu.
Dari posisi ini, atlet kemudian menarik lengan ke arah satu sama lain sambil juga menyilangkannya di atas tubuh. Lengan biasanya akan menyilang saat atlet terus menarik kabel, meskipun ada variasi latihan ini di mana atlet berhenti ketika tangan bersentuhan. Atlet kemudian mengembalikan lengan ke posisi awal sambil mempertahankan kontrol setiap saat.