Mesin hack squat adalah perangkat yang dirancang untuk mensimulasikan gerakan hack squat — latihan beban bebas yang menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah. Mesin itu sendiri adalah rangka baja besar yang dilengkapi dengan sandaran geser dan sandaran kepala. Pengangkat beristirahat di dalam bingkai dan melenturkan dan memperpanjang sendi lutut untuk menggerakkan platform di sepanjang satu bidang gerakan. Seperti semua squat, hack squat melatih otot paha depan, paha belakang, adduktor, penculik, dan gluteus, sambil menggunakan otot inti dan betis sebagai sinergis. Squat hack memiliki beberapa keunggulan dibandingkan squat konvensional, termasuk kemudahan eksekusi dan peningkatan kapasitas angkat.
Squat hack berat bebas asli dipopulerkan sekitar pergantian abad ke-20 oleh pegulat George Hackenschmidt. Latihan ini adalah gerakan yang mirip dengan squat standar, tetapi melibatkan memegang barbel di belakang kaki daripada meletakkannya di bahu. Menjaga pusat gravitasi tetap rendah menghilangkan kebutuhan untuk menyeimbangkan beban di bahu, sehingga memungkinkan untuk mengangkat lebih banyak beban daripada yang dapat dicapai dengan menggunakan posisi jongkok yang khas. Postur yang diperlukan untuk gerakan ini mungkin secara bio-mekanis canggung untuk beberapa individu, membuat mesin hack squat menjadi pilihan yang lebih aman dan lebih mudah dilakukan.
Mesin jongkok hack, seperti gerakan beban bebas, memfasilitasi pengangkatan yang lebih berat dengan menghilangkan masalah keseimbangan dan stabilisasi. Bidang gerak tetap yang melekat dalam latihan menegakkan bentuk yang benar, sementara juga mengurangi risiko cedera dan memungkinkan latihan dilakukan tanpa bantuan pengintai. Selain itu, mesin jongkok hack mungkin kurang menakutkan untuk digunakan daripada beban bebas, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pengangkat pemula.
Untuk melakukan jongkok retas, peserta bersandar di mesin dengan kepala dan bahu di perangkat penahan. Kaki harus dibuka selebar bahu dan dimiringkan dengan orientasi jari kaki yang sedikit keluar pada platform. Satu atau dua pegangan biasanya diposisikan setinggi tangan. Untuk memulai jongkok, platform harus dinaikkan sedikit untuk membebaskan pegangan, yang kemudian digunakan untuk melepaskan mekanisme penguncian. Ini membebaskan beban untuk bergerak dan memungkinkan latihan dimulai.
Sama seperti jongkok standar, mesin jongkok hack mengharuskan pengangkat untuk menekuk lutut sampai kaki mencapai sudut sekitar 90 °. Squat yang lebih dalam akan lebih fokus pada paha depan, tetapi perawatan harus dilakukan untuk memastikan bentuk yang tepat. Saat lutut menekuk, tempurung lutut tidak boleh bergerak lebih jauh ke depan daripada jari kaki. Begitu berada di bagian bawah gerakan, pengangkat menghembuskan napas dengan kuat sambil mengaktifkan otot paha dan kembali ke posisi berdiri.
Sejumlah perangkat ada untuk membuat squat lebih mudah diakses oleh semua peserta kebugaran. Mesin jongkok hack sering dikacaukan dengan mesin pandai besi, yang merupakan rak jongkok khusus dengan perangkat bercak bawaan. Mesin leg press juga berfungsi dengan prinsip yang sama seperti mesin hack squat, tetapi melibatkan istirahat di punggung dan menekan ke atas dengan kaki. Squat berat, seperti yang dilakukan pada mesin hack squat, tidak hanya akan mengaktifkan otot-otot kaki, tetapi juga merangsang produksi hormon pertumbuhan. Akibatnya, semua otot tubuh mendapat manfaat dari jongkok retas.