Angkat bahu barbel adalah latihan beban yang dirancang untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot trapezius. Otot trapezius terletak di kedua sisi leher dan memanjang ke bawah garis tengah punggung. Mengangkat bahu dengan barbel dikenal sebagai latihan utama untuk mengembangkan kelompok otot ini.
Sesuai dengan namanya, proses ini melibatkan penempatan beban yang sesuai pada bar dan mengangkatnya ke atas dengan gerakan mengangkat bahu. Ini dilakukan dalam posisi berdiri, dengan kaki diletakkan selebar bahu. Ada berbagai teknik penempatan tangan untuk lift, termasuk menempatkan satu telapak tangan ke depan di atas mistar dan satu di belakang, atau mencengkeram bar dengan kedua telapak tangan menghadap ke tubuh.
Penting agar lutut tetap sedikit ditekuk selama pengangkatan ini untuk menghilangkan ketegangan pada punggung bagian bawah. Ada kecenderungan, terutama saat menggunakan terlalu banyak beban, bagi pengangkat untuk menggunakan bentuk yang ceroboh yang dapat menyebabkan cedera. Menggunakan kuda-kuda yang tepat, dan berat yang tepat untuk tingkat kebugaran atlet, dapat mengurangi kekhawatiran ini.
Mengangkat bahu dengan barbel melatih kelompok otot yang begitu besar sehingga tangan tidak dapat menahan beban sebanyak yang dapat diangkat oleh punggung. Untuk alasan ini, banyak atlet menggunakan tali pergelangan tangan yang membungkus barbel dan memungkinkan orang tersebut untuk melanjutkan latihan, bahkan setelah pegangan tangan gagal. Ada juga kecenderungan untuk menekuk siku saat mengangkat bahu, dan bentuk yang buruk ini dapat menghilangkan penekanan pada otot punggung dan menggunakan otot bantu sebagai gantinya. Tali pergelangan tangan membantu mempertahankan bentuk yang tepat dan membuat barbel mengangkat bahu menjadi latihan yang lebih efektif untuk kelompok otot yang diinginkan.
Selain mengangkat bahu barbel tradisional, ada variasi yang termasuk menggunakan mesin Smith, melakukan latihan di belakang punggung atau menggunakan dumbel. Mesin rangka Smith adalah alternatif yang baik karena bobotnya ditopang dalam yang memaksa atlet untuk mempertahankan bentuk yang baik sambil juga menyediakan fitur keselamatan yang ditingkatkan. Melakukan barbel mengangkat bahu di belakang punggung akan menggunakan otot dengan cara yang sedikit berbeda yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Saat menggunakan dumbel, seorang atlet menggunakan lebih sedikit berat secara keseluruhan tetapi mengisolasi bagian-bagian berbeda dari kelompok otot, memastikan bahwa setiap bagian ditangani.
Mengangkat bahu dengan barbel dirancang untuk membuat punggung lebih besar dan lebih kuat. Otot trapezius yang lebih besar memberikan tampilan keseluruhan bahu yang lebih besar. Punggung yang kuat juga penting untuk semua latihan beban lainnya, karena memberikan dasar yang kuat untuk setiap upaya atletik.