Meditasi mantra adalah metode meditasi yang merupakan bagian dari tradisi Hindu dan Buddha. Mantra adalah persilangan antara puisi dan mantra magis, dan digunakan untuk melindungi pikiran sambil memberikan penyembuhan fisik, mental, dan spiritual. Diyakini bahwa getaran suara dari mantra tersebut membangkitkan kekuatan spiritual dan memperkuat area chakra seseorang.
Penggunaan mantra atau nyanyian telah digunakan dalam ritual pagan dan adat keagamaan selama berabad-abad. Diyakini bahwa meditasi mantra pertama kali dimulai di India, dan pertama kali disebutkan dalam Weda, atau kitab suci Hindu. Dalam meditasi, mantra memberi pikiran titik fokus, sesuatu untuk direnungkan. Mantra dapat diucapkan dengan keras, diam-diam, atau bahkan hanya dipikirkan selama meditasi. Secara tradisional, mantra pribadi seseorang akan diberikan kepada mereka oleh seorang guru, dan berdasarkan kebutuhan pribadi mereka, tetapi ada juga beberapa buku dan situs web yang dapat membantu seseorang untuk memilih mantra sendiri.
Meditasi mantra tidak sulit untuk dipelajari. Yang Anda butuhkan hanyalah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk, dan waktu luang. Pilih kata, suara, atau frasa yang menenangkan Anda. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti “Om” atau “tenang”, atau sesuatu yang lebih panjang dan lebih rumit jika Anda mau. Duduk di tempat yang Anda pilih, tutup mata Anda, dan ulangi mantra Anda untuk diri sendiri, selama beberapa menit.
Adalah normal bagi pikiran Anda untuk mengembara selama meditasi mantra. Jika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah mengembara, arahkan kembali ke mantra Anda. Anda dapat bergerak, menggaruk gatal, atau menyesuaikan kembali posisi Anda, jika perlu. Disarankan agar meditasi dilakukan sekali atau dua kali sehari selama maksimal 20 menit.
Ada beberapa manfaat berlatih meditasi mantra. Ini dapat menghilangkan stres dan kecemasan, dan memungkinkan seseorang untuk mengisi ulang tanpa tidur siang atau minum minuman berkafein. Ini menurunkan detak jantung dan tekanan darah, dan tingkat kortisol seseorang, yang menyebabkan perasaan stres, tetap rendah selama berjam-jam setelah meditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mantra dapat meningkatkan kekebalan dan mengurangi risiko seseorang untuk kondisi jantung. Meditasi juga menimbulkan perasaan perhatian, membuat Anda merasa waspada setelah sistem meditasi.
Meditasi mantra adalah cara yang bagus untuk bersantai dan memusatkan pikiran Anda. Sangat mudah untuk dilakukan, dan ada banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Mungkin diperlukan beberapa sesi meditasi sebelum Anda mulai merasakan efek penuhnya, tetapi bahkan sesi tunggal yang singkat dapat membantu mengurangi stres dan memberi Anda lebih banyak energi.