Meditasi alfa menggambarkan keadaan pikiran tertentu, yang dapat dicapai dengan bermeditasi. Jenis meditasi ini melibatkan fokus mental yang kuat dan melakukan meditasi untuk mencapai keadaan pikiran alfa. Dalam keadaan mental ini, otak mengalami relaksasi mendalam yang identik dengan tingkat yang terjadi saat tidur. Melakukan meditasi alfa dapat membawa sejumlah hasil positif, termasuk menghilangkan stres, kejernihan mental, dan perasaan sejahtera secara keseluruhan.
Keadaan pikiran alfa mewakili keadaan kesadaran yang berubah, di mana seseorang tidak sepenuhnya terjaga tetapi juga tidak tertidur. Karena keadaan alfa dapat dicapai secara alami saat tidur, beberapa orang berpikir bahwa jenis meditasi ini tidak memerlukan bimbingan, tetapi memasuki keadaan ini selama tidur terjadi secara tidak sadar, tanpa sepengetahuan kita. Mencapai keadaan alfa secara sadar membutuhkan konsentrasi yang dalam, relaksasi total, mengurangi denyut nadi, dan menjernihkan pikiran sepenuhnya. Hanya sedikit orang yang dapat melakukan ini dengan mudah, dan belajar untuk mencapai tingkat alfa melibatkan pendidikan, pelatihan, persiapan, dan latihan.
Mempelajari meditasi alfa membutuhkan komitmen yang kuat dan pelatihan yang baik. Berbagai teknik meditasi yang berbeda dapat digunakan untuk mencapai keadaan alfa, dan aspek terpenting dari gaya meditasi ini adalah konsentrasi. Gaya meditasi ini biasanya menarik bagi praktisi yang lebih maju, karena memerlukan latihan dan tingkat perhatian yang tinggi. Pemula mungkin merasa sulit untuk tenang, fokus, dan masih cukup lama untuk mencapai kondisi pikiran alfa.
Proses untuk melakukan meditasi alfa melibatkan sejumlah langkah untuk mencapai tingkat kesadaran batin yang paling dalam. Beberapa praktisi menggunakan ketukan tertentu untuk memandu perjalanan mereka ke keadaan yang diinginkan, sementara yang lain menggunakan musik santai atau mantra meditasi favorit. Bernapas dalam-dalam adalah bagian penting dari meditasi alfa, dan prosesnya membutuhkan kenyamanan dan ketenangan.
Sesi meditasi alfa yang khas dapat berlangsung dari 10 menit untuk pemula hingga 30 menit atau lebih lama untuk praktisi berpengalaman. Sesi dimulai dengan dalam, bernapas lambat, menghirup melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut. Setiap napas yang dihembuskan mewakili kenegatifan yang dilepaskan, sementara inhalasi memperkenalkan kesegaran dan kepositifan. Pernapasan mengarah ke visualisasi terencana, yang memfokuskan, mengosongkan, dan menenangkan pikiran dan membawa pada keadaan alfa.
Berlatih meditasi alfa secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tingkat stres. Mengurangi stres dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit serius, seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan kanker. Banyak jenis meditasi memberikan manfaat mental yang dapat membantu praktisi mengatasi konflik, kecemasan, dan depresi. Kejernihan pikiran seringkali mengarah pada pengambilan keputusan yang lebih mudah, ingatan yang lebih baik, dan pemikiran yang lebih seimbang.