Jarak jauh lambat, sering disingkat LSD, adalah jenis pelatihan yang biasanya dikaitkan dengan pelari, tetapi juga dapat merujuk pada pengendara sepeda. Tujuannya adalah untuk membangun daya tahan, otot, dan kapasitas paru-paru, di antara faktor-faktor tingkat kebugaran lainnya, dengan berlatih jarak jauh tiga hingga lima kali per minggu. Kecepatannya biasanya satu sampai tiga menit lebih lambat per mil atau kilometer daripada pelari atau pengendara sepeda bergerak selama perlombaan. Penciptaan jarak lambat panjang dikreditkan ke pelari Amerika dan pelatih lari Joe Henderson dan digunakan untuk melatih untuk berbagai jarak.
Pada tahun 1969, Joe Henderson mempopulerkan metode lari jarak jauh lambat. Ia mendukung gagasannya dengan mengikuti keberhasilan metode yang digunakan oleh enam pelari kompetitif, yang semuanya ternyata membuahkan hasil positif. Lari jarak jauh lambat dimaksudkan tidak hanya untuk meningkatkan tingkat kebugaran seseorang; Henderson juga percaya itu membuat lari kembali menyenangkan. Ledakan joging yang terjadi di banyak tempat di seluruh dunia pada tahun 1970-an mungkin sebagian disebabkan oleh metode pelatihan ini.
Dengan mendorong tubuh untuk terbiasa dengan jarak yang lebih jauh secara bertahap, seorang atlet yang menggunakan latihan jarak jauh yang lambat dapat melihat banyak manfaat. Meningkatkan tingkat daya tahan seseorang, bahkan pada tingkat yang lambat, dapat membangun otot. Selanjutnya, tubuh dapat belajar menggunakan penyimpanan lemak sebagai energi dan bekerja dengan lebih sedikit oksigen dari waktu ke waktu. Ambang oksigen ini kadang-kadang disebut VO2 max, dan latihan jarak jauh adalah salah satu cara umum untuk meningkatkan ambang batas ini.
Metode jarak jauh lambat diyakini berguna bagi atlet dari hampir semua jarak, baik yang bertanding dalam lomba lari 3.1 mil (5 kilometer) atau lari maraton. Namun, penting untuk meningkatkan jarak tempuh secara bertahap untuk menghindari cedera. Seseorang harus memulai metode pelatihan ini dengan tidak lebih dari tiga lari per minggu, bekerja hingga lima. Jarak tempuh yang tepat akan berbeda antar individu; seorang pelatih atau dokter bersertifikat dapat membantu seorang atlet menentukan jarak aman untuk memulai.
Beberapa orang mengklaim bahwa pelatihan jarak jauh lambat terlalu mudah. Sementara banyak atlet dapat mengambil manfaat dari latihan interval dan kecepatan, jarak lambat yang panjang bisa efektif jika dilakukan dengan benar. “Lambat” hanya mengacu pada kecepatan yang sedikit lebih lambat daripada lari selama perlombaan. Seorang pelari yang biasanya berlari enam menit mil (6 kilometer) selama perlombaan dapat berlatih lari tujuh atau delapan menit, jauh lebih cepat daripada lari rekreasional. Kunci pelatihan LSD adalah menemukan kecepatan yang dapat diikuti setiap hari selama beberapa mil setiap hari, tanpa cedera.