Sebuah jongkok kaki dapat mengacu pada dua latihan yang sangat berbeda; kedua latihan tersebut melatih kaki, terutama paha, dan kedua latihan tersebut membantu melatih otot inti yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tetapi latihan jongkok satu kaki melibatkan penggunaan beban, sedangkan latihan jongkok kaki lainnya dapat dilakukan tanpa beban di ruang tamu atau ruang terbuka lainnya. Kedua latihan harus dilakukan dengan pengintai jika memungkinkan, tetapi jika tindakan pencegahan yang tepat diambil, latihan jongkok kaki dapat dilakukan sendiri.
Versi angkat berat dari leg squat melibatkan beberapa peralatan olahraga. Rak jongkok adalah bagian dari mesin gym yang menstabilkan barbel panjang sehingga pengguna dapat menurunkan berat badan dengan cepat jika perlu tanpa melukai dirinya sendiri. Bar cocok dengan lengan vertikal slotted dan beban ditempatkan di luar barbel. Jika pengguna harus menjatuhkan bar, berhenti di dalam lengan vertikal akan mencegah beban jatuh tak terkendali. Untuk melakukan latihan ini, pengguna akan berdiri dengan barbel di belakang bahu. Tangan memegang barbel di luar bahu. Pengguna akan jongkok ke posisi duduk sambil menopang beban, lalu naik lagi ke posisi berdiri. Ini adalah latihan berat yang dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh jika tidak dilakukan dengan benar, jadi penting untuk berkonsultasi dengan pelatih sebelum mencoba ini.
Jenis jongkok kaki lainnya bekerja mirip dengan metode yang disebutkan di atas, tetapi tidak ada beban yang terlibat. Ada beberapa variasi dari leg squat yang dilakukan tanpa beban, tetapi metode yang paling umum melibatkan pindah ke posisi duduk dan naik lagi ke posisi berdiri, seperti halnya squat yang dilakukan dengan beban. Ini melatih berbagai otot kaki dan dapat membantu memperkuat punggung bagian bawah.
Variasi pada latihan ini adalah jongkok satu kaki. Ini bisa menjadi latihan yang sulit karena membutuhkan keseimbangan dan kekuatan yang signifikan. Mulai dari posisi berdiri, rentangkan kaki kiri ke depan. Semua berat badan sekarang akan berada di kaki kanan. Rentangkan lengan ke depan untuk keseimbangan. Tahan posisi ini, lalu turunkan tubuh secara bertahap ke tanah. Saat tubuh diturunkan, kaki kiri harus diluruskan sebanyak mungkin, dan berat badan harus diturunkan ke kaki kanan. Setelah hamstring menyentuh otot betis, bagian bawah jongkok telah tercapai. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya untuk latihan tubuh bagian bawah yang baik.